日常训练有否效果的关键元素 正确的意象训练的重要性｜来稿文章
在武术训练里，不论是传统功夫或是现代武术，都不一定有陪练的对象与自己共同练习，由站桩和套路，到击影与重温比赛片段，事实上全都是个人练习的一种。然而，这些练习在传统功夫里却有人戏谑为“脑内搏击”，不贴近现实，那么，是否这些练习方法都不符科学，徒劳无功呢？
文章作者：钟礼贤
作者简介：专项研究武术的运动教练，国际跆拳道联盟国际教练，黑带五段师范。同时持有多张运动训练相关证书。
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▍先从传统套路谈意象训练
在运动心理学的范畴里，有一种训练方式称为“意象训练”（Imagery Training），意象训练的重点在于在脑袋中的思想训练。正如上文所说，传统功夫的套路事实上是意象训练的明显示例。大部份的套路动作，都有相关的应对招式，比如是防守的擒拿，或是桥手后还击等等。
但是，即使是现代搏击之父李小龙先生都曾质疑过套路的实用性，那套路的弊病到底在于哪里呢？
套路的练习，在于有想像的对手，有指定的招式攻击，并予以防守及反击动作。或是对方出现特定的空位，便上步抢攻，一切一切，都肯定是有用的，前提是，对手的动作需要和套路中所假设的反应几近一样。
问题就正正出现在此处。当操练套路时，有多少人会有认真地假设对手的存在，施以相对应的还击呢？另一方面，在瞬息万变的搏击过程中，出现这些“特定机会”的时刻又有多少，又有多久呢？
“意象训练”的实际效果是很容易理解的，也确实对身体会产生反应。比如说，试“想像”现在你的口里有一块很黄，很新鲜，很酸很酸的柠檬，你用尽了力咬了下去，在你的口里以塞满整个口腔的量度，丰富的柠檬汁填满了你牙缝与舌头，流过每一吋的味蕾，相信不少读者也会有丁点想吞咽口水的感觉。
出现这种反应，即使是你的口里没有一粒柠檬肉，也会产生反应，足以证明即使是“想像力”也能够产生生理反应。但是，若然读者从来没有试过柠檬的味道，也不知道酸味的感觉是甚么，就可能不会产生这种反应。
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▍想像前或需先有实际经验
换到武术训练的层面，不少套路练习者可能根本没有实际应用招式的经验，特别在近年传统功夫的训练里，更是倾向追求了套路动作的观赏性而非实用性，更别谈招式的拆解训练了。
而且，即使是招式拆解的对练，或因为条件的诸多限制，令训练变得不切实际。比如说，攻击者会先有表示予防守者即将进行攻击，然后防守者便有所准备，并且在知道攻击者的攻击动作的前提下，执行特定的防守动作。
纵然这种训练已经比起单纯的在脑海中构建假想敌来练习单动作或套路来得较好，但是，在搏击的瞬间，绝大部份的对手根本不会有这些前设，让防守者有足够的时间预备和反应，因此在实际应用时便无法展示出来。
意象训练的重点之一，就是在于练习者本身必须要有足够的经验来幻想贴近实际的情况，而实际的情况，最实际的体验方法，就是实际的应用出来。透过限制相对较少的练习模式（例如规限较少的搏击练习，或是攻击方没有提醒指示的攻防练习等等），相对地会知道幻想与现实的距离，并将实际的经验在脑海中重演一次，在套路练习或是单动作练习时想像出来，便会有更理想的训练效果。
同样情况换到其他现代武术训练，比如拳击或泰拳等等。不少初学者在击影训练时，同样也有一种不明所意的感觉，究其原因，就是练习者都没有深究“意象训练”的另一个关键。
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▍击影练习与意象训练
击影练习意指练习者在单独练习时，透过观察镜里的对手（即练习者本人）的动作，从而作出不同的反应。练习的方向从来不止一种，比如说击影训练可以让练习者本人观察自己的动作是否正确，又或是攻击的时刻有甚么空间暴露出来，又或是想像成当对手以这种模式攻击的时候，该如何防守甚至还击。
然而，却有不少练习者的击影练习，似是单纯地沉迷在镜中的俊俏外貌，或是等待回合完结的钟声前不断“做一些动作”来满足教练的要求。这种练习方法也同样违背了击影练习的原意。
意象训练的另一个重点，在于透过在正常情况下无法观察的角度去观察自己，从而改进自己的动作。
不论是职业拳手或是其他竞技运动，也会有透过观察录影片段作为训练的一种模式。以足球员为例，足球员在日常训练当中无法完全观察他在球场上的真实位置，以及其他位置发生的事情，因此，足球员会透过观察录影片段来调整他们在球场上的跑位，以使他们更能善用球场上的空间作预早的防守拦截甚或战术移动。
同样道理，搏击运动员正是可以透过镜像来知道自己的弱点，从而作出不同的调整，例如在进攻的同时已经有另一只手来保护自己的暴露位置，甚或是刻意夸大的自己的空间来诱敌等等。
▍意象训练的关键：用脑思考，边试边练
综合而言，不论是用作在脑海中透过幻想一个对手来练习，或是击影练习中观察和调整，意象训练的真正关键，就是自身有没有确切地思考练习的本身在做甚么。回说套路等传统功夫的训练，如果练习者本身根本没有思考对手的存在，或是无法思考对手在实际情况下的动作，那么，意象训练是无效的。因此，在套用意象训练之先，或许要有比较真实的练习，比如对练等等会更为有效。
另外，幻想再多都终归是幻想，如果没有实际经验的动作，那就不过是流于想像的动作。武术练习的目的从来都不应是单纯满足想像力，我深信，纵使是幻想力再多的人，都总有一个想要击倒的对象，而那个对象也不应该是一个虚幻的泡影，既然由始至终的目标都是有血有肉的个体，为甚么练习时却不确确实实地去和一个人去练习呢？
因此，意象训练只能属于补助式的训练，没有现实基础的想像，或许很难很难才能贴近现实。
（文章纯属作者意见，不代表武备志立场。）
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