日打千拳的武术浪漫 影响重复练习成效的要点｜武编周记
在小说漫画情节当中，不时会出现主角独自刻苦进行修练的情节，有时他们会重复练习同一招式“数千”甚至“数万次”，坚持不懈下练成绝招。这种近乎浪漫的武术修练，到底真的有效吗？今次由编辑W跟大家分享一下。
一天工作时，编辑W跟同事谈到练习方式的问题，发现一样十分有趣的事。
同事表示自己很享受一个人进行重复性的武术练习，例如︰拿起长枪练习“扎枪”数百次；拿起长剑练习“袈裟斩”数百次；当想练成“胴廻し回転蹴り”则吊起目标，然后不停地在软垫上练习。
但另一边厢，编辑W 虽然有时也会独自练习，但大多只用作体能训练或复习动作之用，却对“重复练习单一动作”抱敬而远之的态度，到底为什么呢？
▍重复练习单一动作的原意
所谓“熟能生巧”，武术本身就是一门技术，要把技术运用自如、得心应手，当中必须经过一次又一次的练习，令身体切实掌握动作，甚至成为本能反应之一。
“重复练习”可以算是所有练习的根本。当我们最初接触一种新技术时，往往便会“重复单一动作”去进行练习，以掌握技术要点。或者有时没有训练伙伴时，一些习者亦会单独进行“重复练习”，以加强动作表现。
这种“重复练习单一动作”常见于武术套路、空手道形、跆拳道品势等演练竞技项目中，因为这些项目需要高度身体协调及操控，追求动作标准一致。另外亦见于其他搏击运动中，例如拳击训练会有“打沙包”、“打吊球”，或是吊上一条绳子练习摆头及步法等。
本文著重的不是重复练习的本质，而是要探讨“重复练习单一动作”时要注意的地方。
▍次数并非越多越好 质量才是重点
毫无疑问，练习注定是要不断重复进行，才能渐渐进步。可是，过份著重“次数”而忽略“动作质素”，训练效果反而可能会“得不偿失”。
人体是一样十分奇妙的东西，一旦重复去做同样的动作，肌肉久而久之便会因为先前累积的训练经验产生“肌肉记忆”，让过程变得更有效率，知道该如何控制身体行动；使肌肉收缩、聚集肌纤维，这过程就叫作“程序记忆”，基本上就是透过一再重复的动作来储存特定运动神经任务的记忆。
但是这种惯性养成是十分单向的，单纯身体如何动，便产生怎样的活动习惯。假如在“重复练习单一动作”时动作本身出现问题，身体亦会记住这些错误的动作，成为“坏习惯”。到日后要去改正这些坏习惯时，往往要再花上更多的时间心力去纠正过来。
在追求次数之前，更加需要注意每一下动作的质量，才能确保练习有效。编辑W 便习惯在每次训练时都以手机录影下来，然后再翻看录像作事后检讨，找出值得赞赏及需要改善的地方，然后在下次练习再多加注意。
另一方面，除了动作形状本身外，其实动作重复的节奏、强度亦会对身体能量输出有所影响。例如，人类绝不可能以跑一百米的速度去跑一千米，假如硬是要跑一千米的话，亦只能跑到相应速度。同理，有些动作本身讲求爆发性，但却因为次数太多的问题，发力模式也变成持久模式，动作的速度便会渐渐稳定下来，难以再加突破。
因为在编辑W 的跆拳道生涯中，有部分传统韩国教练十分喜欢动辄数以百计的“重复踢击”练习。虽然运动员的耐力及意志有所提升，但同时亦出现了踢击速度无法提升的问题。这正正就是上面提到的“踢一千脚跟一百脚”的差异，运动员习惯了以踢一千脚的速度去进行比赛，那自然跟不上比赛节奏。“你怎样练习，你便怎样发挥”，想比赛时踢得更快，你便需要进行爆发性练习。
因此，编辑W 认为与其一开始便做错一百次，倒不如先认真确保做好十次。当做好了十次之后，再慢慢把次数加上去。
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▍认清重复练习的局限 为练习订立目标
但是，大家不要以为编辑W 反对“重复练习单一动作”。编辑W 认同“重复练习”是训练的重要一环，亦是独个儿练习的方法之一，应用得当的话能够提升动作稳定性、速度、质量等。不过就著长远的成长而言，重复练习始终有其局限，只能算是训练中比较基础的一环，绝对不应成为训练的全部。
首先，在武术层面上，单单“打好一拳”跟“在搏击中打好一拳”可算是完全不同的层次。的而且确，重复练习单一动作可以提升动作效率，但始终独自练习单一动作时只需做好自身动作便可，而在搏击时则牵涉到双方互动，情景变幻莫测，打击目标无时无刻都在移动，距离、时机、反应等能力都不可或缺。这时候，单一练习时的动作经验只能够作为“动作原则”参考，不可“照办煮碗”地使用出来，反而需要作出不同微调。
所以，在进行不同“单一动作重复练习”时，我们要认清当中的局限，为自己订立练习目标。例如在“打沙包”练习打撃组合时，我们要知道沙包是相对固定的目标，练习的主要目标是理解发力结构及打击组合构成，而不是真正搏击时的打法。或是一分钟的刺拳练习中，目标可以是锻炼前手肌力，亦可以是锻炼收手动作。
当一个人没有练习伙伴时，独自练习几乎是唯一的方法，但要提升技术表现绝不是单凭“毅力”及“盲目重复练习”便可，必须对症下药地为自己定立明确目标。要提升动作质素，其实可以从不同方面入手，可以进行体能训练去提升个别肌群能力，可以钻研动作背后原理令动作更加有效率。
但若真正要令动作成为能够用得上的技术，互动训练及试验是不可或缺的部分。大家还是快点从身边找来训练小伙伴，跟自己一起进行练习吧。
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