空手道｜日本世界第六美女国手　2招轻松解放股关节活动能力

很多人以为“筋松”便可以踢到高段踢，但其实股关节的活动能力亦十分重要。今次便由空手道世界排名第六的多田野彩香，教大家如何提升股关节活动能力。

早前，武备志介绍过日本空手道运动员多田野彩香的“上段蹴锻炼大法”。最近，其教学频道增添由“高雄文化空手道馆”制作的 中英文字幕版本，一众华文武术爱好者亦能轻易理解教学内容。

▍空手道世界排名第六　美少女多田野彩香

多田野彩香（Ayaka Tadano）是目前女子自由组手50公斤以下级别世界排名第六的选手。

她自四岁起便在祖父母家的道场学习空手道，但直到高中毕业时还是籍籍无名。虽然有空手道大学强校推荐她入学，但最后因实力不足而落空了。不过彩香并没有因此而放弃，反而靠自己的能力考进了另一所空手道强校“日本大学”，并跟其他顶尖选手一同训练，当中便包括了目前女子自由组手68公斤以上级别世界排名第一的植草步，二人日后更成为好友。

直至大学三年级时，彩香终于打入全国赛八强。四年级时，她更连续三次击败国家队选手，在校际比赛中获得第四名的佳绩。其后，她不单入选了日本代表队，更在亚洲锦标赛中赢得冠军。

大学毕业后，彩香跟植草步一起加入了高荣警备工作至今。

在六个多月前，多田野彩香于YouTube 创办了个人频道“OSS!!あやか道场【多田野彩香】”，不时跟粉丝分享个人生活影片及空手道心得。

▍拉筋并不是真的拉筋　柔韧性及肌力缺一不可

很多人以为上段踢的高度跟“拉筋”有关。但其实“拉筋”一词本身颇为误导，令人以为筋是可以“拉松”的。传统会认为肌肉可以被伸展和拉长，但从解剖学教科书中我们可以得知：肌肉的长度是固定的，而且肌肉的长度是由与其相搭配的骨头与关节的尺寸来决定。

实际影响高段踢的是“柔韧性”（Flexibility）。“柔韧性”是人体关节或关节群组的活动幅度，当中包含了三大元素︰关节的可活动度、韧带与肌腱的伸缩能力、肌肉的放松程度。有了足够的柔韧性后，加上足够的肌肉力量及耐力便可应付高段踢所需。

在之前植草步及多田野彩香的“股关节”影片中，两者分别透过锻炼股关节深层肌肉及臀部肌肉，以改善踢击效果。

今次则从另一方面入手，教大家如何提升股关节活动能力。

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▍股关节苦手　简单2招轻松提升股关节活动幅度

最近，多田野彩香的教学频道增添了由“高雄文化空手道馆”制作之中英文字幕版本，令一众华文武术爱好者亦能轻易理解教学内容。当中便包括了一段“股关节的热身运动”。

片中介绍的两组股关节练习十分简单，彩香形容为“欧吉桑也可以做到”、“髋关节很硬的人练习”。

片初彩香指出，髋关节很硬的人通常会因为髋关节卡住，骨盘无法移动，而令腰部后倾，整个感觉都很不舒服。于是，彩香建议先从单边髋关节入手。

▍练习一︰折脚侧身推髋

首先单脚折起，另一只脚向侧伸直，脚趾朝天。然后，伸直脚那边的手搭住折起脚的膝盖或地上，把头部转向同一边并上身前倾，使髋关节向前旋转。即使臂部稍微离地亦无所谓，重点是让髋关节往前推动。一边呼气，一边向前推髋，最后回到起始位置。左右脚各自做10至20次。

当髋关节开始能够往内侧旋转推动，渐渐松动起来后，便可以进入下一个练习。

▍练习二︰左右脚内外旋

首先，拿一些东西放在屁股下面，然后张开双脚。从这个姿势再做“练习一”的动作，不过今次左右脚同时进行内外旋动作。这个练习能再进一步加强髋关节的活动能力。

假如大家喜欢多田野彩香的教学影片，不妨支持一下她的Youtube 频道。

最后再次感谢“高雄文化空手道馆”精心制作之中英文字幕，令不懂日文的小编获益良多。

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