Poirier教练制定的UFC 257体能清单　你到底能够坚持多久【有片】

一个多星期前，Dustin Poirier 在UFC 257中击败了MMA巨星Conor McGregor。除了之前分析过的技术战术层面外，其实Dustin的体能也是其打法中不可或缺的部份。日前，Dustin团队的体能教练Phil Daru便上载了一段影片，示范了Dustin在赛前隔离时的“体能清单”。大家不妨在家尝试一下。

Dustin Poirier 职业生涯共打过34场比赛，全部都是顺利过磅，不曾超重过一次。这一方面当然要归功于Poirier团队的减重安排及Poirier自身的专业，另一方面亦不得不佩服其体能团队能让其在巨量减重后仍能保持足够体能完成长达五回合、二十五分钟的激烈赛事。

日前，Dustin团队的体能教练Phil Daru便上载了一段影片，示范了Dustin在UFC 257赛前隔离时的“体能清单”。

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▍世界首屈一指的MMA体能教练

Phil Daru是不少世界顶级运动员的首席教练，也是Daru Strong Training Systems和Daru Strong Performance Center的创始人。 Daru在阿拉巴马州立大学获得运动医学和运动科学学位，在那里他参加过1级美式足球比赛。他持有由肌力与体能训练（CSCS）、功能性训练（CFSC）的动态运动专家（FRCms）等认证。

Daru 其后展开了他的MMA职业生涯，并在21岁时开发了自己用于训练拳手的系统。Daru还参加了强人运动、健美、巴西柔术及举重比赛。目前他已经跟200多名拳手进行过合作，当中不乏世界冠军，例如Joanna Jedrzejczyk、Dustin Poirier、Edson Barboza、Junior Dos Santos、Frankie Edgar、Tecia Torres、King Mo Lawal、Andrei Arlovski等。Daru 两次获得佛罗里达州MMA的年度最佳教练奖，并获得了世界MMA的年度最佳教练奖提名，他在格斗运动方面的贡献获得全球认可。

▍Dustin Poirier UFC 257 隔离体能清单

由于疫情关系，每位抵达“格斗岛”的选手都需要进行一段时间的隔离，期间无法像平常般进行完整赛前练习。于是Daru 便设计了以下训练清单，以保持Dustin Poirier的体能水平。

骤眼看上去，清单中的动作强度并不算高。但这可能是考虑到隔离期间在房间内没有任何器材协助，并配合降重计划，所以才以身体重量训练代替。

1. 撤腿防摔及坐地脱起（30秒）
2. 击影练习（30秒）
3. 1-2接下潜抱摔（30秒）
4. 1-2-3 撤腿防摔（30秒）
5. 登山者（30秒）
6. 左右斜起仰卧起坐（30秒）
7. 拱桥接龟式防守脱离（30秒）
8. 掌上压接顶髋（30秒）
9. 击影练习（30秒）
10. 双脚登山者（30秒）

每组动作维持30秒，10组合共5分钟，即刚好1回合的时间。休息1分钟，然后重复10组动作，维持5回合。整套练习包含打击、防摔、抱摔、体能动作，透过连续的强度动作充分锻炼Poirier 的心肺功能及肌肉耐力。

在完成5回合后，再加上3组1分钟平板、3组45秒侧身平板及3组25次V型折腹，以锻炼核心肌群强度。

假如大家有兴趣的话，不妨依照Dustin Poirier这个赛前体能清单练习一下。

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