【技术分析】支撑脚岂止支撑咁简单 详述踢击力从地起的四大要诀
大家有没有试过用尽力踢击，但还是踢不出力度呢？或者即使听从教练指示“转多啲脚”，但“转脚”效果反而更差？所谓“力从地起”，踢脚从来都不是一只脚的事！今次分析一下支撑脚（重心脚）的“四大重点”！
所谓“力从地起”，要踢好一记上等的踢击，从来都不是一只脚的事！支撑脚又岂止单纯支撑“咁简单”！本文详述踢击支撑脚的四大要点！
▍重点一：解放髋部活动范围
【点击图片，观看支撑脚如何影响踢击脚活动幅度】
基于人体结构所限，在正常站立情况下，髋关节前后、左右摆动幅度非常有限，若直接在那个姿势进行踢击的话，很难做出上段踢击。一般髋关节的主动最大活动幅度：向前110-120度，向后10-15度，外摆30-50度，内摆30度，外旋40-60度，内旋30-40度。
除了锻炼髋关节自身灵活度外，其实我们亦可以借助改变支撑脚所指的方向，解放支撑脚髋关节的活动空间，从而改变整个骨盆角度，令双脚能够做出超越本身活动幅度的动作。简而言之，就是把双脚各自的活动空间合而为一。
以后踢为例，右脚单独向后的最大幅度是15度，加上左脚支撑脚向前的幅度配合，便可以踢到中段水平的目标。话虽如此，支撑脚跟踢击脚在真正踢击时的配合并非这么简单，可能还会包含旋转斜向的角度。不过基于每人柔软度不同，以及人体重心平衡所限，事实上不可能达至完全相加的角度。
这种技巧几乎可见于所有脚法中，尤其那些踢击目标较高的踢击。
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▍重点二：改变骨盆旋转轨迹，增加踢击穿透力
改变支撑脚转动的幅度亦能改变踢击的轨迹，增加踢击的穿透力。支撑脚在“弧线脚法”及“直线脚法”中有不同的作用。
踢击时无论是摆腿发力，还是提膝发力，髋部位置及髋关节活动幅度会密切影响到踢击力量的流向。踢击时必须借助转髋的动作发力，绝不能把发力动作分开，否则就会变成只用身体某一部份发力，令踢击威力大减。
例如很多人认为空手道、跆拳道的踢击只著重折膝弹腿，所以威力不如泰拳的直腿踢击。这是由于部份习者在踢击时忽略转髋动作所致。他们在折膝弹腿的时候，膝部和髋部经已定住，并没有跟随发力。或者过份重视提膝动作，令转髋动作跟不上提膝发力。又或者过早弹腿，令踢击只击中目标表面。
换言之，就是踢击时大腿或膝盖应指向穿越目标的方位。这样才可以让力量贯穿目标，加强威力。
【点击图片，观看旋踢支撑脚转动及提膝细节说明】
以正架后脚旋踢为例，支撑脚指后的情况下，髋部的内旋幅度会比支撑脚指侧时大。换言之，转动支撑脚能令踢击更往内移，更能穿透正面的目标，更易踢出威力。若是转成侧踢的话，支撑脚指侧会定住髋部无法水平移动，只能用上踢击脚发力。当支撑脚指后指时，髋部稍微后翻腾出活动空间，使髋部能够借助参与。
另一方面，对于前踢、撑踢、后踢等直线脚法而言，因为发力以推髋为主，髋部并不需要过多的旋转，所以支撑脚反而注重“转够停”。
【点击图片放大，详看支撑脚角度如何影响后踢踢击方向】
虽然普遍认知上，“后踢”与“后旋踢”同样被归类为“旋转”（Spinning）脚法，但其实从支撑脚的指向便揭示了两种脚法截然不同的取向。用比喻来说明的话，“后踢”属于刺击，而“后旋踢”则属于“挥击”。
基于人体结构所限，支撑脚会直接关系髋部活动范围。留意支撑脚动作，这会决定你踢出的后踢踢击性质。
在踢击后踢时，大家要十分注意支撑脚的指向，因为它会直接影响“后踢”作为直线脚法的发力轨迹，以及可行的踢击范围。一旦支撑脚所指的方向跟踢击目标不一致，会令各部位的发力无法连接，变成只用上某几个部位的力量来踢击。
后踢最理想的踢击发力方向是支撑脚所指的同一方向，这样踢击力量才能有效贯穿目标。
而进行后旋踢时，假如支撑脚脚尖指向正后方的话，会限制髋部旋转幅度，令踢中目标时踢击脚已经处于可动范围的尽头，完全无法踢出威力。 因此支撑脚脚尖一般指向侧面或斜后方，以增加发力距离。
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▍重点三：支撑脚的升降是重要的发力动作
有些读者可能曾经听过教练在指导时说著“转多啲脚”、“转多啲髋”，但加强“转动”后反而效果更差。明明上文亦提到“转脚”能加强“穿透力”，但为何“结果不似预期”呢？
问题可能出在“转动方式”上。不少初学者会误解支撑脚的作用，以为它像圆规的轴心针一样，只是“支撑重心”让踢击脚旋转发力。于是，他们只踮起支撑脚的脚尖，用尽全力摆髋摆腿发力。可是，力量却总是传不到踢击目标上。
因为支撑脚在踢击中并不是单纯的“旋转”，而是一个“发力”动作。
在香港泰拳拳王吴景聪的教学片中，他强调了支撑脚在中段旋踢及下段旋踢（低扫）的不同动作︰踢中段时需要蹬直，低扫时则曲脚下沉。如果说支撑脚的“旋转”会影响骨盘的横向旋转，那么支撑脚的“升降”便会影响骨盘的切入角度及能否在踢击中加上“身力”。
换另一个说法，就是骨盆在踢击命中时是否一致地向踢击的切入角度方向发力。感觉有少许像前踢时的推髋，不过这是在旋转中进行，而且动作非常细微。
（一）支撑脚屈曲下沉
【点击图片放大，详看支撑脚下压重点】
以低扫时为例，支撑脚在击中时下沉，使骨盆由水平旋转变成斜下旋转，重心由横压变成斜下压，让踢击加入更多的“身力”。但要特别留意，当中下压的动作是跟踢击脚动作连贯而短暂急速的发力，而不是一开始便蹲低旋转。
（二）支撑脚蹬地
【点击图片放大，详看支撑脚蹬地重点】
中、上段旋踢由于目标高度较低扫高，所以支撑脚的动作亦视乎切入角度而有所不同。先以吴景聪的示范为例，由于他选择以斜上角度切入，于是骨盆亦需向斜上连动。所以他的支撑脚会像“弹弓”般蹬地伸直，令骨盆在踢击命中时同时向上发力，让踢击加入压在当中的“身力”。
但蹬地发力有一个缺点，就是从地上升起的发力是“单向而短促”，中途难以调整。假如踢击落空的话，较难恢复体势。或是踢击上段时移动距离较长，较难把支撑脚蹬地的力度传送过去。
因此还有第三种支撑脚发力方法，就是“翻转后定住”。
（三）支撑脚“翻转后定住”
所谓的“翻转后定住”动作上跟吴景聪低扫时类似，但动作不是要令骨盆下翻，而是“加速翻转及刹停”。这令原先惯性旋转的骨盆因支撑脚“翻转”而翻向目标，却又因“突然不再旋转”而继续冲向目标。换言之，这是利用一种惯性修正，使骨盆压向目标。就好像一辆行驶中的货车突然刹车，车上的货物便猛然冲向前一样。
这种发力动作在中段旋踢时，有时会拖慢早期旋转，然后在快击中时“加速翻转”，最后加上支撑脚下压的动作，令“刹车”效果更为加强。有时即使加速不强，但只要控制好支撑脚最终停住的方向，使击中目标时骨盆准确跟切入方向一致，亦可加强踢击中的“身力”。这种发力的好处是，发力时机更易控制，而且踢击后更易恢复体势。
最后把三种合在一起，让大家比较分别。
▍重点四：旋转需视乎目的，并非旋转便是好
虽然按照上文说法，支撑脚旋转对发力确有帮助，但大家可能会听过有教练叫学员“不要过份旋转支撑脚”。
其实原因非常简单，支撑脚的转动幅度绝不能一概而论，必须视乎情况及目的而随时调整。
没错，支撑脚旋转升降能够最大化踢击的威力。可是，即使再大力的打击，都要命中目标才能确实造成伤害。有过搏击经验的选手都会知道，在搏击中最为重要的并不是“打击的力度”，反而是“命中准确度”及“打击部署”。
其实所有招式都有各自的优缺点、适用距离、时机，所以事前部署更见重要。世上并没有哪一种打击方法是“最正宗”或“最适合”。例如旋踢不转支撑脚时，虽然力度不如上文踢法，但胜在能够以最快速度完成踢击，然后马上恢复体势，可以轻易配合步法或拳击成为打击组合。又或是在踢击时不完整旋转支撑脚，反而有利于中途转成其他踢击。
就如世界著名拳王Saenchai（善猜）的教学一样，以变化多端的组合玩弄对手。
搏击场上环境千变万化，作为练习者，我们应该认识了解不同打击方法的特性及分别，并加以练习，以应付不同时候的需要。切忌抱著先入为主的想法，认定某某方法是完美，某某踢法绝不可行而一成不变。
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