【踢技】三招教你：如何运用上下身体结构　把身体质量加在踢击中

一般很多人会以为在踢击时的力量主要来自下肢，其实不然。其实在踢击时，往往能透过重心转移把上身部份重量加之于踢击上，增加踢击所含的质量（mass），提升踢击效果。

本文简单介绍“如何用上体重来加强踢击威力”（身力）的数个关键要点。

【内文有小编亲自示范】

▍（一）统合下半身力量︰髋部参与、支撑脚协调

髋关节是一个球窝关节，股骨是体内最大的骨头，它的圆头就刚好套在骨盆“髋骨”上一个杯状的窝里，形成“髋关节”。髋关节是全身受力最重的关节，担当著将上半身重量转移至下肢的重任。因此，要在踢击时借用“身力”，髋部参与必不可少。

踢击时无论是摆腿发力，还是提膝发力，髋部位置及髋关节活动幅度会密切影响到踢击力量的流向。踢击时必须借助转髋的动作发力，绝不能把发力动作分开，否则就会变成只用身体某一部份发力，令踢击威力大减。

例如很多人认为空手道、跆拳道的踢击只著重折膝弹腿，所以威力不如泰拳的直腿踢击。这是由于部份习者在踢击时忽略转髋动作所致。他们在折膝弹腿的时候，膝部和髋部经已定住，并没有跟随发力。或者过份重视提膝动作，令转髋动作跟不上提膝发力。又或者过早弹腿，令踢击只击中目标表面。

换言之，就是踢击时大腿或膝盖应指向穿越目标的方位。这样才可以让力量贯穿目标，加强威力。
 

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以前向提膝的前踢为例，适度的提膝动作能令踢击贯穿目标，而提膝不足、过度提膝将令踢击难以发力。但假如踢击目标的高度愈高的话，提膝的高度亦需相应提高，否则很难打出力度。

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明白前向提膝的原理后，便会发现其实提膝在横向踢击的Roundhouse（旋踢）同样重要，而且更须讲求髋膝配合。

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除了锻炼髋关节本身灵活度外，我们亦可以借助改变支撑脚所指角度来活用支撑脚髋关节的活动空间，以增加踢撃脚髋关节的活动幅度。

以正架后脚旋踢为例，支撑脚指后的情况下，髋部的内旋幅度会比支撑脚指侧时大。换言之，转动支撑脚能令踢击更往内移，更能穿透正面的目标，更易踢出威力。若是转成侧踢的话，支撑脚指侧会定住髋部无法水平移动，只能用上踢击脚发力。当支撑脚指后指时，髋部稍微后翻腾出活动空间，使髋部能够借助参与。

另外其穴支撑脚的升降蹬地动作对髋部发力亦有影响，但基于篇幅所限，日后将额外撰文详述。

髋部参与是集中了下半身的力量，那么上半身又扮演了甚么功能呢？

▍（二）统合上半身力量︰维持重心解放髋部角度、核心肌群协调

基于人体结构所限，髋部连接脊椎，承载上身重量，加上髋关节在正常站立情况下前后、左右摆动幅度非常有限，所以几乎所有踢击动作都会影响上身姿态。
 

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在髋部配合踢击动作时，上半身能够透过改变位置来维持平衡。因此上身适当地倾侧，能让髋部做出摆动，令双脚做出超越本身活动幅度的动作。但上身单单保持平衡，并不足以借用上身体用来踢击。在前后重心均衡的情况下才发力，踢击会被后靠的重量限制著，反而会无法借助体重踢击。

如果踢击时上身先靠后以令跟踢击脚的重心相等，上身很容易出现迟滞的情况，一方面令支撑脚难以转动，另一方面髋部旋转时，远离支撑脚的上身较难同步旋转，变成只有下肢发力，即使做到同步旋转亦难以连成一致发力。
 

因此上身除了维持平衡外，更需要收紧腰腹核心肌群以统合上身力量。一方面“收腹推髋”可以避免上身放松、直挺后靠，而是腹部肌肉向前或向侧收缩，使上身靠近髋部，让上半身重量加在髋部之上。

另一方面，核心肌肉的收缩动作有如弹弓储力一样，有助加强髋部推出或旋转的力度，亦有助把上身重量压在髋部动作中。

踢击后靠时的“腰肢”动作便是统合了上身的重量，并连结在髋部摆动的动作上。不过，这只是一个“通论”而已，在不同脚法的实际操作上略有不同。
 

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虽然另外亦有“重心下沉”让体重加于打击的方式，但由于踢击不同于拳击，髋部高度较低，加之活动幅度受限，“重心下沉”的方式只能用于下段或部份中段踢击中。因此本文不详述“重心下沉”的踢击方式。

▍（三）避免把“身力”变成“推力”︰以有效身体结构作打击

当大家开始尝试推髋发力时，不时会出现成功把重心压在踢击上，却因此而失去平衡，甚至变成了“推力”的情况。

很多人以为用“身力”便代表要大动作，把全身重心加在踢击动作中，才能发挥最大威力。其实不然。因为假如重心跟“转/压髋”发力动作无法配合，甚至超出发力动作以外失去控制，就会变成单纯的“跌出”或是推力。

举一个非常简单的例子。假如大家双脚并排面向前，右手拿著一个铁锤。你认为在双脚不动的情况下，打击左中右哪个方向的目标会较易发力？右边会因为发力距离太短，难以发力。左边的话，虽然铁锤得到足够加速，但由于超出右手能够控制的发力范围，最后只有铁锤的余力击中目标。唯有在打击中间（偏右）时，才可以用上最大力度。

为了令“身力”能够配合踢击发力动作，避免后续冲力超出控制而跌出，“压髋”动作不应过大，动作应该维持在操控之内。而为了保持操控，打击时维持有效身体结构成为其中关键。

在各种以后脚进行的踢击中，由于发力距离足够，所以“压髋”动作效果未必明显。所以大家可以先以“前脚踢击”作为推髋练习。
 

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以撑踢为例。首先，像膝击般提起膝盖，然后作出推髋动作。再来尝试不摆髋进行撑踢动作。最后尝把撑踢及推髋融合，在脚蹬出膝盖往前时加入“推髋”。稍微提醒大家，前撑的推髋动作应该向前，而不是内旋。假如大家踢在沙包或稳固目标上，应该不难感受到“压髋”与否的分别。
 

以前侧踢为例。为了加强推髋感觉，大家可以尝试站在墙边提起脚脚掌指前，膝盖维持微曲保留发力空间，然后推髋压向前再踢向墙边，让脚撑开自己。踢击时上身记住收紧。虽然看似是以大腿弹出发力，但实际上是用了大腿及髋的相连结构发力。大家可以留意一下，在慢动作做踢击时，推髋时膝盖有否放松轻微折起。如果有的话，证明你的髋部有参与在踢击当中。但膝盖并不应过份折起储力，因为在那姿态下，髋部的活动空间将尽而压跌在前，不能有助发力之余，反而妨碍发力。若动作够熟炼的话，动作则不会那么明显。
 

最后是比较难掌握的旋踢。大家可以找一个墙角做练习。首先支撑脚指斜后方向，然后前脚进行旋踢动作，定在击中目标那位置。这时大家膝盖微曲，脚面/脚前掌架在墙上，然后尝试作出“压髋”动作，假若觉得传不到力的话，可能是膝盖角度没有穿过目标，可能是“压髋”时踢击脚或上身结构松掉，亦可能是髋的角度不对。如“压髋”力量能够传到墙上，证明你的身体发力结构有效，能够用上“身力”。

▍总结

一般很多人会以为在踢击时的力量主要来自下肢，其实不然。虽说人体重量分布在各身体部份上，但在站立的姿态下上身的重量还是无可避免地承载在下肢之上。其实在踢击时，往往能透过重心转移把上身部份重量加之于踢击上，增加踢击所含的质量（mass），提升踢击效果。

透过以上动作要点，应该有助大家掌握用上“重心”于踢击当中。

可是，大家必须注意用上“重心”踢击只是踢击技术的其中一环，真正要用在搏击当中更是另一层次的事，要考量的事会多很多，并不是“威力大”便可，在不同的距离、时机、情况下，都有其合适的打击方法。

世上并没有哪一种打击方法是“最正宗”或“最适合”。作为练习者，我们应该认识了解不同打击方法的特性及分别，并加以练习，以应付不同时候的需要。切忌抱著先入为主的想法，认定某某方法是完美，而一成不变。

最后，每人身体条件不同，动作习惯可能稍有不同。本文内容仅供各位参考，以便各位摸索出适合自己的踢击动作，了解不同的发力方式。
 

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