防蓝光护眼镜不科学？专家不认为手机抗蓝光产品有用

蓝光真的这么可怕吗？我们平常是不是真的需要滤蓝光产品？在今天的文章与影片中，MedPartner整理了文献跟大家说明及破解常听见的蓝光危害，并以台湾当地的国民健康署以及美国眼科医学会的建议告诉大家如何做好眼睛日常保健！

蓝光真的那么可怕吗？破解常见的三种蓝光伤眼说法

蓝光会伤害眼睛的说法主要有三种，以下我们会一一探讨这些说法背后的科学根据，告诉大家哪些是有疑虑的。

蓝光导致眼睛疲劳

报道说这种高能的短波蓝光会让你的眼睛用力聚焦、睫状肌紧绷，更严重还会酸疼或甚至加深近视。看到这时候的你就开始回想，“对呀，我在打《传说》、追剧、Facebook和台湾论坛PTT的时候真的眼睛特别容易酸痛”，于是这种“错误归因”就发生了。美国眼科医学会的发言人Dr. Khurana就说明主要的眼睛疲劳原因来自于“眨眼次数过低”和“用眼环境不佳（例如电脑萤幕亮度过高、颜色对比过大）”，并不是电子设备直接导致眼睛疲劳和干涩。

蓝光提高黄斑部和视网膜病变风险

媒体和业者经常拿这件事在劝导民众，但期刊论文中却搜寻不到有力的证据。美国国家眼科研究中心（NEI）则把“黄斑部退化案例正在上升”这件事归因为是人口平均年龄提升，更说明了黄斑部退化的主要原因是吸烟、人种、家族病史、基因、饮食等等，降低风险的建议像是戒烟、规律运动、维持正常血压、多吃绿色叶菜蔬果等等，就是没有“别过度使用3C产品”这一个项目。

蓝光阻碍睡眠

光线，尤其蓝光，会成为误导大脑以为太阳升起的讯号，研究证实会延后或停止大脑制造褪黑激素的分泌，让你更难进入睡眠的状态。这也是医师认为相对比较值得使用抗蓝光产品的时机，因为失眠的影响既严重又即时。

但说实话，不只是光线，光是拿起通往花花世界的手机，其中的娱乐刺激、声音效果以及不断跳出的讯息也都会大大影响入睡。所以，睡前一个小时还是不要滑手机或是盯著电脑笑啦！

滤蓝光产品必要吗？如何正确的做好眼睛保健？

看到这里，大家还是想问“我不管到底抗蓝光产品有没有用，就买着当保险！万一蓝光将造成眼睛大幅失明的世界末日预言是真的该怎么办？”呃，你当然可以在末日来的那天买个货柜屋躲起来。但至少到今天为止，科学家只能证实阳光中的紫外线确实对眼睛有害，所以晴天户外必备太阳眼镜没有问题，至于蓝光？美国眼科医学会说了“我们并不认为使用蓝光保护贴或抗蓝光镜片等产品是必须的”而且我们甚至不清楚这类产品是利多于弊还是弊多于利。

但是别弄错了，我们不打算为蓝光护航，然后允许你可以在睡前窝在被子里滑手机！我们只是想提醒，淹没在媒体营造的蓝光恐惧地狱之中，没有必要过度害怕蓝光，然后把家里的蓝光全部滤光光，怎么拍都像60年代的旧黄照片。更何况，一天之中接收太阳光里的蓝光也远比室内人造光原来得多很多，科罗拉多大学的研究实验比较两组分别在冬天室内外扎营的人马，结果室外组曝晒值多达室内的13倍。所以在防3C蓝光之前，先防阳光吧！

大家也要在平常参考台湾国民健康署的建议，用眼30分钟就休息个10分钟；或是美国眼科医学会推荐的20mins-20seconds-20feets原则：每20分钟往20英尺（约6公尺）远的地方看20秒。让眼睛适度的休息，才不会过度疲劳喔！

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Reference

American Academy of Ophthalmology：Are Computer Glasses Worth It?The National Eye Institute (NEI)：Facts About Age-Related Macular DegenerationBurkhart K, Phelps JR. (2009). Amber lenses to block blue light and improve sleep: a randomized trial. The Journal of Biological and Medical Rhythm Research.Stothard et al. (2017). Circadian Entrainment to the Natural Light-Dark Cycle across Seasons and the Weekend. Current Biology.