坐骨神经痛｜5种营养助纾缓蚝杏仁　坐骨神经痛4原因翘脚有冇关？

你有坐骨神经痛的困扰吗？坐骨神经痛不是一种疾病，它在医学上其实是一种征状，引发这种痛症有4大原因，肌肉发炎是其中之一。想要缓解这种症状，可以尝试从饮食方面着手。

坐骨神经痛4大原因　非长者专有

许多人以为坐骨神经痛只会在长者身上发生，但其实它是香港常见的都市病，不良坐姿或者久坐都可致坐骨神经痛。坐骨神经痛有4大成因：

坐骨神经痛原因1：椎间盘突出

进入熟龄后，一节一节脊椎骨之间的软骨盘因为长年承受上方的压力而变形，就像把一个软塑胶环夹在两个金属块之间，然后用力向下压，这时候塑胶环便会往外、往内凸出去，向外会刺激肌肉而不舒服，向内就会挤压到脊椎腔内的神经。

坐骨神经痛原因2：骨刺

脊椎经过数十年寒暑的操劳后，骨头因摩擦发炎而长出不正常的骨质增生，俗称骨刺。如果骨质增生的位置以及角度不对，压迫到坐骨神经，就会发生与椎间盘突出类似的症状，一样会感到麻、痛不舒服。

坐骨神经痛原因3：椎管狭窄

年纪大后脊椎退化，支撑力变弱，身体为了稳定脊椎，会促使脊椎骨的盘面变粗大，以减轻盘面承担的压力。然而骨头变粗，便会使脊椎腔空间变窄，压迫到神经。

坐骨神经痛原因4：梨状肌僵硬或发炎

这不是骨骼的问题，而是肌肉压迫到神经。人的臀部有一块肌肉名叫梨状肌，梨状肌位于臀部深层位置，下面有坐骨神经线束经过。当这段神经束受刺激，便会诱发坐骨神经痛。如果梨状肌因为身体姿势不正确而变得僵硬，或是发炎肿胀，以致压迫到坐骨神经，一样会引发麻、痛等症状。

坐骨神经痛5营养素助舒缓 维他命C、Omega-3…

在上述的4种坐骨神经痛成因中，都市人最常见的成因普遍都为梨状肌的僵硬或发炎所致。无论久坐、爱翘脚还是坐姿不良都会引发梨状肌出现问题产生痛症。想要舒缓这种情况，除了要有良好坐姿外，正确饮食，得到良好的营养素也可以减轻痛楚，有5营养素有助纾缓坐骨神经痛：

1.镁Mg

在饮食中摄取充足的镁，可以协助身体放松紧缩的肌肉，舒缓梨状肌的不适。富含镁的食物有很多，包括乳制品、鱼类、肉类、海鲜、苹果、糙米、杏仁等。

2.Omega-3脂肪酸

Omega-3能协助身体修复组织和神经，也有减轻梨状肌发炎的效果。三文鱼、合桃、秋刀鱼、红衫鱼、蚝、黄豆、亚麻籽等，都含有丰富的Omega-3。

3.抗发炎的维他命

自然界的维他命中，维他命C、E、K具有抗发炎效果，在深绿色叶菜、水果和坚果中含有丰富的抗炎维他命，因此可大量食用新鲜蔬果及适量坚果，比如杏仁、开心果、合桃、花生等。

4.植物性抗氧化剂

植物类食材中，除了维他命以外，还有多种具有抗发炎效果的化学物质，例如异黄酮、多酚等。黄豆、豆制品、车厘子、蓝莓、等食材中含有这些植物性抗氧化剂。

5.谷类纤维素

全谷杂粮类食材，例如糙米、五谷米、薏仁、燕麦、地瓜、南瓜、芋头、山药，也富含抗氧化物质，纤维素也能加速体内新陈代谢，促进身体肌肉骨骼的修复和保护神经健康。

坐骨神经痛4类食物要慎吃　红肉、高糖...

相较于均衡的饮食，容易提高血糖，和对心血管有害的高油高脂食物，都容易让身体组织发炎，并对神经造成更大的压迫。基于这个原理，我们就可以知道要避免哪些食物，才能不让坐骨神经痛变得更严重。有4类食物要慎吃：

1. 精致加工的高糖食物

2. 加太多糖的食物

3. 饱和脂肪如红肉

4. 反式脂肪高的如人造牛油

资料来源：hello医师/康健/Asia Medical Specialists