维他命D｜促新陈代谢钙吸收维他命D3大功能　3类食物防骨痛肌无力

受新冠肺炎的影响，“维他命D”的讨论度也愈来愈高。

有台湾医师在粉丝专页直接点名维他命D对人体的3大功能，有帮助新陈代谢、促进钙的吸收、增强免疫系统等，但也提醒，每日摄取有上限，吃多了补不进，以及哪些食物有丰富含量，老人、孕妇、青少年更要补。

维他命D不足有哪些症状？哪些族群较需要补充？（按图看清👇👇👇）

维他命D不足有哪些症状？

台湾新竹国泰医院妇产科主治医师张瑜芹表示，如果维他命D摄取不足，会产生身体许多问题，如：

1. 疲倦想睡
2. 骨骼疼痛
3. 肌肉无力
4. 情绪低落
5. 免疫系统功能下降
6. 容易感到焦虑

哪些族群较需要补充？

透过日晒、饮食一般人也可获得足够的维他命D，反而是“3大族群”须留意维他命D不足问题。张瑜芹表示，像是儿童、青少年也要补足维他命D，确保骨骼与牙齿的发育；孕妇及哺乳中的妈妈，常常缺乏日照，更需要多摄取维他命D，维持自己跟宝宝的骨骼健康；最后，老人补充维他命D则是为了预防骨质疏松、免疫力下降。

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维他命D食物有哪些？

1. 菇类：黑木耳、舞菇、口蘑菇、冬菇。
2. 鱼类：秋刀鱼、三文鱼、吴郭鱼。
3. 蛋奶类：牛奶、蛋黄。

每日吃多少才够？

张瑜芹表示，根据台湾“国人膳食营养素参考摄取量”第8版，维他命D的建议摄取量，参考如下：

1岁以下：建议摄取10微克（400IU）；上限摄取25微克（1000IU）。
1～50岁：建议摄取10微克（400IU）；上限摄取50微克（2000IU）。
51岁以上：建议摄取15微克（600IU）；上限摄取50微克（2000IU）。
怀孕期、哺乳期：建议摄取10微克（400IU）；上限摄取50微克（2000IU）。

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什么时机吃更好？

怎么吃好吸收？张瑜芹分享，维他命D基本上不会和其他食物产生相互作用，但由于维他命D属于脂溶性营养素，若想透过保健品补充，可以于饭后食用，效果较佳。

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