白内障年轻化！早期无感觉现1征兆快检查　虾粟米6营养素防白内障

现代人几乎天天接触手机、平板、电脑、紫外线，眼睛长期在这样的环境下，老年白内障失明的风险愈来愈高，而且白内障不只老年人会得，最近也有年轻化的趋势。台湾营养师高敏敏指出，要预防、延缓白内障，可从生活与饮食做起，透过摄取6种营养素能有帮助。

白内障早期无感觉　出现1征兆快检查

台湾营养师高敏敏表示，对于老年人族群，白内障最容易引发失明。早期白内障的发生不会有任何感觉，也不会有疼痛，初期时看东西，会感觉上面都有一层白白雾雾的感觉，建议不要等到这时候才到眼科检查。

6营养素预防延缓白内障（按图看清👇👇👇）

高敏敏指出，预防或是延缓白内障饮食要注意抗氧化，尤其重点补充以下这6种营养素：

1. Omega-3

研究发现，摄取适量的Omega-3脂肪酸，可以减少白内障的发生。鱼油中的Omega-3对眼睛是很好的脂肪酸来源。

2. 花青素

消除自由基、抗氧化延缓白内障。可以透过吃蓝莓、桑葚、士多啤梨补充。

3. 维他命E

帮助抗氧化、消炎。可以透过吃坚果、植物油补充。

相关文章：护眼食物｜降白内障防蓝光伤害营养师推8类食物　每日1碗菠菜都得👇👇👇

4. 硒

在水晶体中对抗氧化压力。可以透过吃牡蛎、蛤蛎、虾来补充。

5. 维他命C

能降低未来老化所导致的白内障风险。可以透过吃番石榴、奇异果来补充。

6. 叶黄素＋玉米黄素

能帮助吸收蓝光，减少眼睛氧化压力、抗发炎反应。可以吃粟米、菠菜、南瓜来补充。

相关文章：护眼食物｜护眼营养素10蔬菜排名萝卜尾2　6类食物建议吃法减眼疾👇👇👇

日常生活如何保养眼睛？

高敏敏提醒，平时保护眼睛可以做好以下4动作：

1. 戴墨镜、遮阳帽：减少紫外线对眼睛的伤害。
2. 禁烟：降低水晶体核硬化和白内障风险。
3. 定期眼科检查：年纪60岁以上的人，建议每年检查。
4. 代谢症候群：控制好血糖、血压。

此外，平时除了食物均衡摄取外，记得用眼50分钟最好休息10分钟，要避免在暗处使用手机，萤幕亮度也可以适度调整暗一些，眼睛才不会有视觉疲劳。

延伸阅读：

护眼不只叶黄素！营养师曝5营养素 预防干眼症、白内障、黄斑部病变、青光眼

【本文获“健康2.0”授权转载。】

“本文内容反映原文作者的意见，并不代表《香港01》的立场。”