减肥咖啡｜斋啡加速烧脂抗疲劳4大好处　运动前几小时喝最有效？

想借着做运动达到减肥目的，不妨在运动前喝一杯黑咖啡（斋啡），增强燃脂效果之外，还有助抗疲劳，做运动也不会感到很快就疲倦，但运动前几时喝黑咖啡最有功效？

运动前喝黑咖啡　促进烧脂减疲劳

营养师吴欣陵在社交平台分享，指咖啡含“兴奋剂”咖啡因，在中枢神经与周围神经系统起积极作用，会阻断大脑中诱导睡眠的物质，而达到提高专注力、减少疲惫感的功效。吴建议在运动前40至60分钟内喝咖啡来增强运动效果。在做运动前喝咖啡，具备以下4大好处：

【运动前喝咖啡好处1】提升新陈代谢︰研究指运动前喝杯黑咖啡助促进脂肪细胞释放脂肪酸进入血液，作为能量来源，更有效烧脂。

【运动前喝咖啡好处2】增加运动专注力︰咖啡因结合大脑中的腺苷酸受体，使人变亢奋及提高专注力。

愈喝咖啡却愈感疲劳？按图了解3大可能︰

【运动前喝咖啡好处3】提高运动中的表现︰藉减少肝糖消耗，加速利用脂肪，使脂肪作运动主要的能量来源。

【运动前喝咖啡好处4】减少运动中疲劳感︰咖啡因促进中枢神经释出多巴胺，助降疼痛感，改善运动引起的疲劳。

50公斤重成年人　喝1杯大美式咖啡不宜过量

吴提醒咖啡因的剂量需达到每公斤3-6毫克，例如50公斤的人，需喝150-300毫克的咖啡因量，相等于要喝到连锁店中的大杯美式咖啡。同时，不能以为喝更多黑咖啡，烧脂或抗疲劳的效果更显著。如果在短时间内摄取过量咖啡因，恐怕会引起心悸、心跳加速、恶心、颤抖、头痛及腹泻等问题。另外，长期有钙质缺乏问题的人，每天不宜饮超过300毫克以上咖啡因饮料，否则会增加骨质疏松的风险；定期服用某些药物的人，喝咖啡前亦要先咨询医生意见。至于，从不喝咖啡的话，可考虑喝茶、能量饮品或热朱古力来代替。

资料来源︰台湾吴欣陵营养师FB