【5大运动前吃的食物】空肚运动妨碍瘦身　助烧脂绿茶多17%

努力做运动是为了放肆的吃，还是因为运动太多所以变得大食？想来想去还是模糊不清。不过，对于大部分人来说，运动都为了健康，或燃烧脂肪，或锻炼肌肉。专家认为，运动前后进食的东西大不同，吃对了，事半功倍；胡乱吃则弄巧成拙，白白浪费了你的努力与汗水。

运动需要能量，别以为饿着肚子做运动，会加速燃烧脂肪，消耗热量，其实刚刚相反，因为饥饿时血糖降低，体能下降，消脂能力也同样减退。因此，运动前应摄取碳水化合物，但必须容易吸收。以低脂、低GI值（升糖指数）为原则，易被消化之余，也可迅速提供身体所需的能量。

运动前30分钟应吃食物：

绿茶舒缓头痛　儿茶素含量是红茶9倍

据《美国临床营养学期刊》中有研究指，运动前摄取儿茶素比没摄取的增加17%的脂肪消耗。而众多茶饮当中，以绿茶所含的儿茶素含量最高，每公升约含369毫克的儿茶素，其次是乌龙茶，红茶的含量是绿茶的九分之一。此外，绿茶还可舒缓和调节血管，有助防止锻炼时因过劳而出现的因血管扩张所引起的头痛、头晕。

黑朱古力　天然兴奋剂提升耐力与心情

运动时需要热量，即需要消耗大量糖分，吃黑朱古力有助把糖储备在肌肉中，以提高运动效能与耐力。而黑朱古力是众多朱古力中糖分和脂肪最低的，以免摄取过量。当中还含有天然兴奋剂可可碱，能提升身体的能量与心情；丰富的多酚成分也是天然抗氧化剂，能有效延长体内维他命Ｅ、Ｃ等的抗氧化作用，促进血管扩张。

牛油果　1个相等3支能量棒

超级食物牛油果，同时具有高热量和低糖分的特点，且含不饱和脂肪酸，纤维丰富，相等于4个梨或3支能量棒。据杂志《Runner's World》中专栏作家Liz Applegate博士更向读者推荐，牛油果能为跑手或运动人士迅速补充所消耗的营养，甚至额外所需的维生素。