喝水贴士｜咖啡、茶可当水饮吗？每日饮水量计算法食得多饮得愈多
撰文： 尹嘉蔚
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平日喝咖啡、茶可以计入为每日喝水量吗？营养师解释身体健康的成年人可以将适量无糖的咖啡、茶来代替水。不过有以下地方要注意。
你每日需要喝多少液体？
营养师吕孟凡在社交平台分享，一般成年人每天需要喝多少杯水，有简单的方法来推算，以进食量来计，每摄取1千卡需要1-1.5毫升的水，如果每日需要1800千卡，就需要喝1800-2700毫升的水，依这样估算大约是每公斤体重x 35毫升，如吃得愈多便需要喝愈多水。
吕解释，每天需要摄取的水，也包括食物中的水及其他饮品中的水分，例如茶、咖啡、牛奶、豆浆和橙汁等，所以严格来说，要看每天需摄取多少液体来补充，而非只用水来代表。
适量代替水 4饮料好坏
不过，不能只喝其他饮料来代替水，例如橙汁、果汁等含糖分，不可饮过量。虽然，无糖茶或咖啡不含糖，其中亦含咖啡因。吕强调平日喝无糖茶、咖啡或其他饮料可算进每天饮水量，但不可过量，感到口渴、口干、疲倦、尿量减少、尿液颜色很深等，应多喝水。
适量代替水4饮料好坏：
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【含糖饮料】︰易造成总热量增加，摄取过量易引起肥胖，最不建议代替水。
【牛奶、豆浆】︰适量摄取及代替水是可以的，但全脂奶要小心。
【含咖啡因的饮品】︰适量摄取可以，咖啡因利尿，较易流失水分。
【果汁】︰不建议喝加糖的果汁，及控制水果分量。
另外，以上建议是针对健康的族群，如果有心脏病、肾脏病等则不适用。
参考资料：台湾营养师吕孟凡FB
可以将咖啡、茶代替水？
可以。但要注意......看更多
每日要饮多少水？
简单的计法是每KG 体重 x 35毫升水。