失智症预防｜饮水改善认知障碍2日见效！长者缺水5症状点补最好？

饮水是日常普通的事，却有举足轻重的位置。喝水与人体健康息息相关，严重脱水可致失智，记忆力及认知能力变差。

记忆力变差　认知力也下降

失智症（俗称老人痴呆），某些高龄病者不只记忆力变差，连认知能力也有问题。日本医科大学复健科教授竹内孝仁认为，因为脑细胞受损、大脑运作能力转差，继而引起记忆及判断能力出现问题等。改善失智症，不能只著眼于记忆力，也要改善认知能力。

改善失智症　靠补充水分？

改善失智，可从生活习惯入手，最简单是多喝水。竹内教授认为摄取充足水分，有高达70%的失智症长者情况获得改善，甚至有可能消失。不少失智症患者有游荡、夜间谵妄（急性的认知功能转变，突然胡言乱语、大叫、说话文不对题、出现幻觉或错觉、无法辨别昼夜、不知身在何处、不认得亲友，到了夜晚会更加严重，因此又称为日落症候群或黄昏症候群），当透过改善脱水问题后大约1-2日，症状见好转，足以证明水分对改善失智十分重要。

长者缺水症状　疲倦烦燥

那怕体内的水分仅减少1-2％，意识已经受到影响，可能感到疲劳、烦躁、头昏脑胀等。以65岁体重50公斤的人为例，当体内约减少250-500毫升水，只是一至两杯分量，意识就可能受影响，严重更可致命。

按图了解长者缺水5种不同程度对身体有什么影响：

医生建议每日喝水量

每日要喝足够水分，最好能喝满1500毫升，夏天经常流汗更要多喝水至2000毫升，以少量多次的原则喝满即可，次数几多并无特别规限。切忌怕尿频而减少喝水，由于长者的肾功能下降，令代谢及排泄能力转弱，故此更要补充水分来增加尿量，助排走废物。

人脑约90％以上为水分，当身体脱水也减少大脑的水分，令脑部活跃程度降低；缺水会让认知能力恶化。

预防认知障碍　多动脑筋少吃高脂

在不少外国研究中也讨论过水对健康的贡献，喝水能否为失智患者带来肯定的益处仍须待更多研究去探讨。青山医院精神健康学院黄美彰医生曾撰文，如何预防认知障碍症，指出暂时没有有效的方法去预防，但要预防血管性痴呆，可多做运动，少吃高脂的食物，停止吸烟，多关注血管健康，减低血管受阻塞的风险。

此外，多动脑筋保持灵活，做多一些锻练脑筋的练习，例如阅读、填字游戏、与家人打麻雀有助保持记忆能力。

参考资料︰早安健康 / 康健 / 青山医院精神健康学院