补充水分｜起床就应喝一杯 夏日喝水5大要点 运动后这样喝才对
炎炎夏日即将来临，很多人都喜欢来上一杯冰冰的手摇饮，但大家都知道手摇饮的热量不只会导致肥胖，对糖尿病患而言更是杀手级的破坏者。其实，任何饮料都比不上“水”的解渴，但要怎么喝水也是有大学问。
地球70%是由水组成，而人体也有70%是水做的。身体的每个代谢都需要水分的共同参与，然而“喝水”这件事，却是生活在都市的我们，时常忽略的事情。
“多喝水没事，没事多喝水！”琅琅上口的一句广告台词，感觉喝水的好处很多，但到底喝水有哪些好处？
1. 喝水是为了避免身体脱水
当身体发生脱水状况是非常危险的，尤其在炎炎夏日，如果没有及时补充水分，就容易中暑，当身体产生脱水现象，会导致血液的黏滞度增加，一旦血液变得浓稠，血压就容有升高。
2. 喝水可以增加新陈代谢
维持正常代谢及生理机能，比较不容易生病，也能减少对食物的渴望，避免肥胖。
3. 喝水是缓和紧张情绪的好方法
当精神不济时，喝一口水也能稍微让自己提起精神。
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甚么时候喝水比较好呢？一般建议起床时，先喝半杯温水，可唤醒休息了一整晚的消化系统，虽然早晨起床，脑袋已开始慢慢苏醒了，但肠胃道还是处在睡眠状态中，喝了温水后，不仅能帮助早餐消化，同时能温暖刚从被窝爬出来的身体，在冬天或寒冷的早晨可以避免感冒的发生。
若是比较容易尿频的人，建议在睡前3至4小时避免喝水，或是减少睡前喝水的量；当激烈运动后，也不宜马上大量灌水，建议改以小口的方式，将水先含在嘴巴里，再慢慢喝下去，防止喘气时喝水造成呛咳的危险。
一般建议成人每天的喝水量，每公斤体重至少30ml，当然喝愈多对身体愈好，但不建议短时间大量饮水，当水分一下子摄取太多，会导致身体的电解质不平衡，甚至引发水中毒，因此建议每次饮水量不要超过800ml。
要特别提醒的是，对于已经在血液透析的洗肾病友，则需要限制每天的水分摄取量，建议和医生讨论每天的建议饮水量，避免因为水分摄取过多，累积在身体里排不出去，反而造成身体更大的负担，得不偿失。
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