护发饮食｜掉发发质脆弱点算好？菠菜坚果10种食物助头发强健茂密
蛋白质、铁质、维他命A、C、D……这些营养素与维他命都是促进头发生长的最佳成分，使人拥有一头光泽茂密的头发。
排除生活压力或是内分泌失调等因素，适时补充一些友善毛囊、头发的食物会使头发更加健康。
▼10种食物让头发强健又茂密（按图看清👇👇👇）
1. 草饲牛肉
草饲牛肉富含铁质和omega-3脂肪酸，这两者都可以帮助头发更健康、长得更茂密。比起谷饲牛，草饲牛的热量更低，油脂含量不到谷饲牛一半，也很适合作为生酮饮食的肉品食用。
2. 鸡蛋
蛋类拥有的蛋白质优于肉类，完整的胺基酸有助于肌肉、骨骼、头发和内脏器官的发育与修复。低蛋白饮食会使头发营养不良，导致头发稀疏、脱落。
3. 三文鱼（多脂鱼）
包括三文鱼、鲱鱼、鲭鱼和金枪鱼在内的鱼，这些鱼充满Omega-3脂肪酸，提供蛋白质，维他命D、亚麻油酸和其他增强头发的成分，能滋养皮肤，增厚头发的脂肪层毛囊，使头发更健康。
4. 希腊式乳酪
选择少糖的希腊式乳酪。希腊式乳酪质地比较硬挺，制造希腊式乳酪所使用的牛奶是一般乳酪的四倍，因此其内含的蛋白质是一般乳酪的两倍，钙质和乳脂多出三倍，乳糖却比一般乳酪还少，可以说是很浓缩的乳酪，且更营养健康。丰富钙质与蛋白质更能使头发健健康康。
5. 菠菜
菠菜富含叶酸以及维他命A和维他命C，丰富铁质使得头发好健康，更能防止头发稀疏。
▼菠菜营养价值、挑选保存秘诀（点击下图看清👇👇👇）
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6. 坚果
坚果富含ω-3和ω-6必需脂肪酸，丰富的健康油脂可以减少掉发，使头发长得更好。坚果油脂亦是皮肤和毛囊的天然滋润剂，能使头发保持光泽不毛躁。
7. 甜椒
甜椒维他命C含量充沛，它的胶原纤维合成助剂，也能协助铁质吸收，使头发更健康。甜椒营养成分还另外包含维他命A和一些铁、锌、硒和叶酸，对头发的健康有益。
8. 番薯
番薯富含维他命A和维他命B6，有助于头发的再生速度。
9. 豆类
豆类，像是黑豆、鹰嘴豆、扁豆、豌豆、毛豆、白肾豆等豆类。豆子是极丰富的植物性蛋白质来源，更能协助补充铁质，补充头发所需要的健康胺基酸。
10. 生蚝
生蚝营养丰富，能提供蛋白质与铁质，还能成为补充锌的营养来源，有助于头发生长，还能修复头发损伤。
吃坚果看年龄（点击下图看清！）
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