减肥食物｜减肥唔一定要戒甜！9大健康甜食护心抗氧化 减肥都食得

减肥，但又想吃些甜品小食？偶尔想给自己一个放松缓冲的机会，却有罪疚感，担心前功尽废！要坚持低糖健康饮食，又想吃甜，其实不是没有选择，以下9款健康甜食，护心抗氧化，谁说减肥一定要吃得清淡？

长期抑制反易糖上瘾

甜食，未必罪大恶极，糖衣下不一定是毒药。假如长期抑制自己吃糖或甜点，会更容易引起反弹，令你更加渴望食糖（sweet craving）。其实不少食物，甜味天然，还有丰富营养价值，高纤高钙、有助改善心脏健康，以下是healthline推介的9种健康甜食，可以让你破戒一下，只要不过量，便能让你满足口腹之欲之余，也不影响你的减肥大计。

9大健康甜食：

1. 黑朱古力 护心抗氧化

黑朱古力含有70％以上的可可，是最健康的朱古力。有研究表明， 黑朱古力含有多酚这种植物化合物，可抗氧化和抗炎，有助改善心脏健康。但黑朱古力与普通朱古力一样，糖和脂肪含量都偏高，因此最好限制食用分量，避免过量摄取。👉👉👉【黑朱古力营养】抗氧化助抑制食欲！选择健康黑朱古力4大贴士

2. 能量棒 选天然成分纤维丰富

能量棒是另一选择，但别选含人工糖如蜂蜜和枫糖浆的能量棒，用全燕麦制成并加入新鲜水果或果干的能量棒更有营养。用全食物制成而没有人工成分的能量棒糖份天然，而且纤维含量更高，是健康的零食。👉👉👉小心愈食愈肥　营养师教你如何挑选能量棒

3. 无糖香口胶 低卡控制饥饿感

香口胶可以控制吃糖的欲望。薄荷味香口胶虽然很甜，但卡路里含量却最低，而且不含糖。《Appetite》的研究还发现，香口胶还可以帮助控制饥饿感，减低摄取碳水化合物的欲望。而且，饭后嚼香口胶对牙齿也有益。

4. 鲜果沙冰 连果肉同吃保纤维

水果沙冰有天然的甜味和牛奶的香味，可提供大量如纤维及钙质等有益的营养，并令人饱腹。自制健康沙冰时，可以将果汁连同果肉一起饮用，才能保留水果原有的纤维，有助消化糖分。

5. 无糖梳打 避免糖上瘾

《Int J Clin Pract》研究发现，有糖梳打水可能会增加吃糖的欲望，更容易有糖上瘾，但无糖梳打可以解决糖上瘾的风险，同时在无需增加糖和卡路里的情况下提供甜味，是较为健康的选择。

6. 乳酪 高钙高蛋白含活性菌最佳

各种乳酪中最健康的选择是含有活性菌而无糖的乳酪，而且乳酪是一种高蛋白质和高钙的健康零食，有助控制食欲。食用高蛋白的希腊乳酪作为下午茶可降低饥饿感和食欲，达到减肥的效果。👉👉👉自制乳酪｜做法超简单1个袋代替发酵机？多张纸希腊乳酪都整到！

7. 水果 抗炎抗氧化首选莓果

水果含天然果糖及许多有益的植物化合物和纤维，可让身体修复并保持健康，还可抗炎、抗氧化，有助减少心脏病和糖尿病等风险。芒果、提子糖分含量较高，可选择糖分较低的莓果。

8. 番薯 增饱腹感防消化不良

番薯含钾、维他命A、C、甘𫉄等碳水化合物源，可以增加卡路里和糖分的摄取，增饱腹感，也解决对糖分的渴望，避免单吃糖会消化不良。

9. 坚果 健康脂肪降糖尿风险

坚果含有健康不饱和脂肪、蛋白质、纤维和植物化合物，可改善心脏病和减糖尿病的风险。选择不同种类的坚果可以提供各种不同的营养。但是，混合口味一般含有很高卡路里，因此不应摄取太多。

资料参考：healthline