【减肥】高蛋白助饱肚新年后10个瘦身贴士　附15种食物蛋白质含量

新年后减肥，10个加快减肥步伐的实用贴士可参考。
减肥期间，狂做运动却又挨饥抵饿，效果原来会适得其反！

新年美食丰富，吃到肚满肠肥，不止容易“食滞”，还可能出现增磅问题，健康有效的减肥方法，可以持之以恒地控制体重。据外国知名营养及健康网站《Healthline》，医学及营养学士Kris Gunnars，提出3个减肥重点及10个加快减肥步伐的简单秘诀。

3个减肥重点包括︰

1. 务必降低食欲
2. 减肥不挨饿
3. 改善新陈代谢

请点击下图参考Kris Gunnars提议的10个加快减肥步伐的简单秘诀：

就上述减肥重点中的改善新陈代谢及10个简单秘诀中进食高蛋白质食物，以减少全日对食物的欲望，记者曾经查询营养师王敏宁（Mandy），她提醒要保持良好的新陈代谢，最重要是保持肌肉量（muscle mass），因为肌肉有助身体使用能量（energy），而制造肌肉的原材料是蛋白质。所以，膳食中保持高蛋白量也是重要。然而，坊间的食肉减肥法，有可能吸取过量的蛋白量，此点并不建议，因为太多蛋白量有可能会令骨骼流失钙质。

每天吸收多少蛋白质才足够？按图有“方程式计算自己的需要”及“营养师瘦身贴士”︰

按图可多参考常见的15种食物中的蛋白质含量（每份动物性蛋白质约7克）︰

参考资料︰Healthline Protein/Healthline Lose Weight