【肠胃健康】想避免经常放屁、腹胀、打嗝？8款产气食物你要知

“医生，我常常腹胀、打嗝、排气，既尴尬又不舒服，吃胃肠药都没好。”要当心，这很有可能是属于功能性肠胃疾病。台湾中山医学大学附设医院中西整合医疗科主治医生彭昱宪指出，在进食时，连带会把许多空气一起吃进肚子里，食物从胃蠕动到小肠，最后抵达大肠，在大肠的空气被排出来，就变成我们讲的“放屁”；如果气是往上从嘴出来，则称为“打嗝”或“嗳气”。

功能性肠胃疾病　症状多易反复发作

彭昱宪表示，功能性肠胃疾病，好发在20到50岁之间，病程缓慢，且症状常常反复发作，胃部症状以泛酸、烧心、恶心呕吐、嗳气厌食、食后饱胀、咽喉异物感为主；肠道症状以腹部胀痛、时常排气、便秘或腹泻为主。并常伴有精神方面的症状，如倦怠、失眠多梦、焦虑、精神涣散、注意力不集中、健忘、眩晕、胸闷、心悸等。

引起功能性肠胃疾病的原因包括：

1. 社会工作的压力。
2. 消化道异常蠕动。
3. 内脏器官太敏感。
4. 肠胃道菌落的改变。

彭昱宪解释，功能性肠胃疾病经常被归咎于不良的生活习惯、肠道敏感、及压力。所以，改变生活及饮食形态是最基本的改善方法，包括：三餐定时定量、吃七分饱、不要吃宵夜、避免暴饮暴食、少吃油腻及刺激性食物、腹式呼吸（吸1吐2）、戒烟、戒酒，以及多留意吃了哪些食物会不舒服。

那些食物引起胃肠道胀气？

彭昱宪医生说，容易引起胃肠道胀气的八种产气食物有：

按下图了解！

脾胃功能好　全身五脏六腑均旺盛

彭昱宪提醒，脾胃功能正常，饮食如常，则全身五脏六腑、经络、气血均旺盛，身体少疾病，易于长寿；否则健康不佳，人体易病，不易长寿。欲保持身体的健康，必须维护脾胃功能的健旺，从而使饮食经常保持正常，消化吸收良好。细嚼慢咽、定时定量，少吃冰冷食物及饮品，保持正确的坐姿，并适度运动，方能避免腹胀之产生。

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放屁五大疑问（按图了解）：

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