【增能量食物】快速恢复体力20种食物　醒脑抗疲劳身体叉足电！

食物的种类和数量对身体的能量水平亘有关联，尽管所有食物也可提供能量，但以下20种食物的营养却有助快速恢复体力，提高能量水平，头脑更清晰。

如果感到疲倦或乏力，身体缺乏能量下，非常影响我们的日常活动，事事力不从心，使人懊恼惆怅，并直接影响工作效率，体力透支后也难于应付接踵而来的生活挑战。饮食中未精制的碳水化合物、蛋白质食物、抗氧化成分高及富含维他命B杂等食物也能帮助身体加快“叉电”，提升能量，预防疲劳，加强专注力，头脑保持清醒。

按图了解20项帮助身体快速“叉电”的食物︰

据哈佛医学院的资料显示，少吃多餐可以减少对疲劳的感知，令大脑有稳定的“营养供给”感应，减少产生疲劳感。午餐的分量宜少。研究人员亦观察到，午餐时吃太多，使血糖容易升高，即俗语说的“饭气攻心”，能量会被拖垮。午餐时也不宜喝酒精饮料，避免昏昏欲睡，晚餐时饮用酒精饮品较为明智，适度的摄取量为男性及女性每天不超过两杯。

要多喝水，因为水是血液的主要成分，将营养物质输送到细胞并带走废物。如果身体缺水，很快出现的现象之一是表现疲劳。运动饮料也不及清水好，运动饮料将水与维他命、矿物质和电解质结合，这些物质有助调节身体，但这些额外的东西不会为日常活动提供额外的能量。建议运动开始前喝一杯8盎士的水，完成后再喝一杯水，如果连续运动超过30分钟，每15至30分钟饮用少量水作补充。

参考资料︰Harvard Health Publishing/Healthline