【美白食物】吃出白晳肌肤10项食物　提亮美肌减淡暗沉肤色

撰文： 尹嘉蔚
出版：更新：
美白肌肤的重要元素要多吃高纤维、丰富维他命C和低糖食物，让肌肤焕发健康光泽，以下10种天然食物也有助提亮肤色。（VCG）
1.富含维他命C的食物，如橙、奇异果或士多啤梨，有助保持明亮的肤色，促进胶原蛋白长成，帮助新细胞生长。（GettyImages）
尝试饮用柠檬水、青柠水，水分及柑橘类水果可以减少皮肤老化和抗皱。柠檬的维他命C和柠檬酸是天然的漂白成分，有助美白肌肤。（VCG）
但不建议在强阳光下户外活动前食用，因为不少富维他命C的食物同时是感光食物，会增加皮肤黑色素的数量和活性，使肌肤容易敏感及长斑。（iStock）
2.茶饮。美国的一项研究指出，饮用茶可以降低过氧化物，原因是茶多酚（Tea Polyphenol ）及儿茶素属抗氧化剂，有助防止皮肤晒伤，减缓皮肤衰老。（GettyImages）
3.黑朱古力，当中的可可多酚及类黄酮，若能适量摄取，除了可增加皮肤的抗紫外线能力，亦有助留住皮肤的水分。（VCG）
4.豆腐、豆浆等大豆类食物，由于当中的大豆异黄酮素可加强皮肤抗老化及抗氧化能力，保持皮肤光泽。（VCG）
5.坚果类，包括杏仁、合桃等含丰富的维他命Ｅ及B杂，可增强皮肤抵抗紫外线的能力。（VCG）
6.红色和黄色蔬果，它富含植化素和胡萝卜素，有助抗氧化，从而提高皮肤的抵抗力，例如红萝卜、红石榴及南瓜等。（VCG）
7.番茄，有“天然防晒霜”的美称，有助保护皮肤免受阳光伤害，抑制皮肤酪氨酸酶（Tyrosinase）的活性，能有效减少黑色素（Melanin）形成，使皮肤白晳嫩滑，促进肤色均匀。（VCG）
8.青瓜、冬瓜含等，有丰富的钾、维他命B及维他命C等营养，两者同是天然的美白食品，提亮肤色。（资料图片）
9.红菜头，含有丰富矿物质、纤维和各项维他命，有助对抗自由基，淡化暗哑肤色。（VCG）
10.牛奶，不仅是钙的丰富来源，也可以美白及滋润肌肤，乳制品中的脂肪酸帮助皮肤去角质。（VCG）
吃对了帮助美白皮肤的食物之余，同时也要远离损害肤色、加速衰老的饮品及食品，包括可乐、碳酸饮料、罐装果汁、咖啡、油炸食品和含糖或含盐量高的加工食物。（资料图片）│参考资料：Healthline／India Times／Anal Bleaching Guide
【美肌食物】保胶原抗氧化留住皮肤弹性　11种天然美肤食物【去斑食物】6 大天然食物减淡雀斑　竟然冬瓜都有份！【感光食物愈食愈黑？】皮肤亮白　接触阳光前忌食薯仔木瓜橙……【无花果非人人皆宜？】低卡降血压防抽筋　想肌肤美白碰不得？【厨余是宝】橙皮护心血管减心脏病风险　柠檬皮沟蜜糖美白去死皮
01教煮
天然护肤
饮食健康资讯