蒸馏水坏处｜只饮蒸馏水6坏处 易头痛加速衰老！运动后忌喝4饮品

蒸馏水是净化水，因为没含钠，可避免水肿，但长期单一饮用蒸馏水，却随时成为你的“夺命水”！想运动后加快补充体力，不会愈做愈疲倦，其实都不可乱饮水，究竟运动后该喝及不该喝什么？

运动后饮蒸馏水冇用？

运动后买支樽装蒸馏水“补水”，普遍不过，但解渴还可以，若想藉蒸馏水来补充排汗而流失的矿物质及电解质，你可以“悭返”。因为此举有如缘木求鱼，蒸馏水找不到你需要的矿物质及电解质。

蒸馏水在净化的过程中，连带所有电解质及矿物质全被去掉。有些人提出因为蒸馏水缺乏钠，因此身体不会因钠（盐分）过量而引起水肿（虚胖），但不能忽略的是，蒸馏水缺乏钠的同时也缺乏其他矿物质。据世界卫生组织的报告，蒸馏水的矿物质包括钠、钾、钙、镁、锌、磷等根本不足。如果蒸馏水只是你饮食中的一小部分就不用杞人忧天，不过，若你日饮夜饮蒸馏水，同时亦缺乏其他食物的营养素来供应身体所需，则容易对健康构成风险。

蒸馏水偏酸 易引发炎症？

据食安中心资料显示，经过净化的纯水（H2O）如蒸馏水，酸碱度pH值应该是7。但由于净化后的水难免会接触空气（包括在测量pH的时候），空气中的二氧化碳（CO2）可溶于水，会令水变成弱酸性，pH值下降。因此净化水的pH一般会低于7，蒸馏水偏酸性。现时世卫并无对饮用水的酸碱值与健康的关系下定论。一般而言，我们的身体可以自我调节，控制体液酸碱度，因此大家毋须担心。

1. 运动后不能补充矿物质：运动会排汗，蒸馏水不能补给身体所需的矿物质。

2. 影响骨骼：不能透过水分吸收矿物质，例如镁和钙等，严重可导致牙齿及骨骼问题。

3. 新陈代谢慢：长期单一饮用，或会令身体的代谢功能下降。

4. 流失电解质：大量饮用尿量会增加，可能导致电解质流失而又失去补充。

5. 易引发炎症：蒸馏水pH值低于7.0，偏酸，比人体血液的pH值（必须保持在7.35和7.45之间）为低。在极端的情况下，当一个人只喝蒸馏水并且得不到其他营养补充时，体内可能出现“高酸”的情况，容易引发炎症、加速衰老。

6. 酸碱度失衡：容易影响血液的酸碱度失衡，有机会导致体液滞留、营养不足、疲劳、肌肉痉挛、头痛、心率受损及器官衰竭等严重后果。

运动后不宜饮蒸馏水　适宜饮什么？

运动后除了补充水分外，也需要补充电解质（钠、镁和钾等）帮助回复体力，平衡肌肉及维持血液输送，蒸馏水不含电解质或盐分，不是理想的运动后饮品。

按图参考运动后宜及忌喝甚么？

运动后宜饮：

１ 开水：煲滚的自来水已可以补充运动后身体全部营养需要。

２ 绿茶：含丰富的抗氧化剂，有助代谢脂肪并对抗运动引起的自由基，减低引起炎症和肌肉酸痛。

３ 椰子水：钾含量较丰富，运动后可补充电解质、水分、蛋白质和碳水化合物。

４ 朱古力奶：可恢复肌肉中的肌糖原，并有充足的水分、碳水化合物、钙和蛋白质，有助运动后恢复体力。

运动后不宜饮：

1 汽水：因运动后身体马上会吸收汽水中的单糖，而汽水的糖分太高，愈喝愈口干，感觉更加脱水。

2 咖啡：咖啡既不能解渴，也不能帮身体提供可持续的能量供应。

3 能量饮品：含糖的运动饮品热量高，可能比运动时所消耗的热量还要多，除非做了特别强烈的锻炼要补充电解质，否则身体会自动调整及平衡钾和钠质，预防疲劳和肌肉痉挛。

4 酒精：酒精是利尿剂之一，使脱水的风险更高。

参考资料：Medicalnewstoday、《Health Risks From Drinking Demineralized Water》世界卫生组织、Prevention