肺癌预防丨强化肺部功能5大营养素　1种抗氧化助防癌每餐都要摄取

现代人的饮食趋向精致化，可能导致营养摄取不均衡，进而提高罹患肺癌的风险。因此，除了关注肺部和呼吸道的健康状况外，培养良好的饮食习惯对于预防癌症至关重要。

以下是五大营养素，有助于强化肺部功能，为健康打下良好基础。

5大营养素增进肺部健康（按图👇👇👇）

一、维他命C　减少氧化伤害

减少氧化损伤，支持免疫功能和上皮组织的屏障功能。建议摄取番石榴、车厘茄、奇异果、释迦、柑橘类等水果，每餐食用一颗拳头大小。

二、β-胡萝卜素　修复黏膜损伤

修复黏膜损伤，提升呼吸道的防御力。建议摄取红萝卜、南瓜、番薯等红黄色和深绿色蔬果。

三、Omega-3脂肪酸　抗发炎调整免疫

具有抗发炎和免疫调节的作用。建议摄取亚麻仁籽、奇亚籽、核桃、油性鱼类等食物，每周至少吃2次鱼类。

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四、膳食纤维　健全肠道菌丛生态

有助于健全肠道菌丛生态，降低罹患肺癌的风险。建议每日摄取25至35克膳食纤维，并补充乳酪等益生菌食品。

五、植化素　防癌抗癌强化保护力

具有抗氧化和抗癌作用，可消除自由基并减少发炎反应。建议每餐摄取不同颜色的蔬果，确保多元植化素的摄取。

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