睡眠｜研究揭一种睡姿最易发春梦！专家：每晚翻身逾20次或患这病

睡著时有些人会在睡梦中无意识翻身，而另一些人却完全不会动。据说一般人每晚睡觉时都会翻身约20次左右。不过大家知不知道睡觉时翻身的原因，又知不知道翻身次数过多竟可能是患有睡眠障碍疾病的现象？！

马来西亚的医学博士黄轩医师 Dr. Ooi Hean在他的Facebook专页分享到，“有些人睡著了，就会一直在睡梦中翻来覆去，而有些人睡著了，却像死猪一样一动也不动？”，指虽然因人而异，正常人每晚睡觉时，大约会翻身20次左右。而这些翻身动作一般都是无意识的，不仅可以提高睡眠品质，也能维持身体健康。不过过度翻身，却也可能是一种睡眠障碍的现象！

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医师表示晚上睡觉时翻身其中一个原因，是为了调整皮肤温度。若身体与寝具一直以同一面接触的话，皮肤就会聚集热量，又因为紧贴寝具导致皮肤无法正常排汗，从而无法进行体温调节。皮肤温度升高就会刺激睡眠深度，令人进入浅睡状态。翻身的话就可以避免一面皮肤温度过高，消除不舒服的感觉，持续维持深度睡眠的状态。

另外，若一直以同一姿势睡眠的话，由体重产生的压力及重量会导致血液及体液循环不畅。特别是后背、屁股之类容易产生重量的部位，与床垫贴合的太久更不利于血流及体液的循环。翻身则可促进血液及体液流通，也可以调整血液的不均衡状态。睡眠深度可以分快速眼动睡眠（身体休息，脑活动）及非快速眼动睡眠（身体和脑同时休息）。翻身有助转换睡眠周期进入良好的睡眠状态。反之没能掌握好翻身节奏就会导致睡眠周期紊乱，从而得不到良好的睡眠，早上起床时状态亦会受到影响。

除此之外，每个睡眠周期都会伴随一个梦。据香港大学的学者研究称，梦境与睡眠姿势也有关，指“趴著睡更容易做噩梦和春梦”。如此看来，翻身也可以帮助人体调整到最舒适的睡眠姿势，为进入好梦创造条件。

睡眠2大常见障碍

若在睡眠中不由自主的一直过度翻身，可能患有一下这2种常见障碍：

【1】不寜腿症候群（Restless Legs Syndrome, RLS)是指夜间休息或睡觉时，有不自觉的腿部抽动情形，长期下来影响睡眠， 也可能引起忧郁症或焦虑症，临床上虽常见， 却也常被忽略

【2】周期性肢体抽动症（Periodic limb movement disorder,PLMD），是一种在睡眠期间发生的疾病，患者的四肢在睡著时发生不自主抽动，这会导致一个晚上每小时数十次的睡眠中断。 然而因不自觉觉醒的关系，隔天日间就是整天精神不济、昏昏欲睡。 目前真正的病因不明，推测与多巴胺系统分泌有关。

最后医师提到睡眠环境也会影响睡眠质素，若又噪音、光线或使用不舒服的床上用品，就会导致翻身、扰乱睡眠。 对大部分人来说翻身是一种很正常的生理现象，有助于提高睡眠质量和维持健康身体状况。但是如果一直翻身，干扰到睡眠品质，例如明明睡饱了，隔天仍然昏昏沉沉，或是忧郁症或焦虑发作愈来愈明显，就有可能是睡眠障碍引发的、应尽快求医。

资料来源：黄轩医师 Dr. Ooi Hean