减肥｜营养师列消脂6大NG食物　推6种瘦身食物！一饮品助摄蛋白质

大家都知道减肥要少吃多动，但有时又会有疑惑，什么食物可以吃，什么不能吃。台湾知名营养师萧玮霖（杯盖）就表示，减肥、控制体重时，饮食的选择是关键，他就列出6种每天都要吃的食物和6种要尽量避免的“NG食物”，吃对食物就能让减肥效率更提升，快来看看你吃对了没？

【图辑】点图放大看了解“6种要尽量避免的食物”及“6种建议每天都要吃的食物”有什么👇👇👇

萧玮霖提醒，以下6种减肥“NG食物”也不是说完全不能吃，但建议要控制摄取的“份量”及“频率”。

NG 1：油炸食物

油炸食物油脂含量高，热量一定高，所以一定要减少摄取油炸物。

NG 2：加工肉品

像是香肠、热狗、火腿等加工肉品通常添加物多且钠含量高，建议要避免。

NG 3：精致淀粉

减肥时建议摄取量可比平常少一半，减少份量。

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NG 4：甜食甜品

减少蛋糕、含糖饮料等甜食可大幅减少空热量的摄取，控制好甜食的摄取频率，避免体脂率上升。

NG 5：高脂肪肉类

高脂肉类通常饱和脂肪酸高，胆固醇相对容易增加，容易造成心血管负担。

NG 6：酒精

减肥要严格限制饮酒，酒精最直接就是造成体脂上升，想减脂一定要避免。

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除了需要控制份量及频率的“NG食物”，还有6种建议每天都要吃的食物。

＃豆鱼蛋肉类至少2手掌

这类型食物是蛋白质含量高的食物，每日建议要吃至少2手掌，除了帮助肌肉合成外，也可以提高热量摄取，若是有重量训练的人，可以再增加份量。

＃蔬菜至少300g

体重控制时，很常会产生饥饿感，透过适量蔬菜摄取，可以提高饱足感，也可以增加维生素摄取。

＃水果至少1拳头

很多人在体重控制时，会怕吃水果，但其实不用担心，水果富含膳食纤维及维生素，建议每天都要吃，只要控制好份量就没问题。

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＃非精致杂粮谷类

一般建议每天要有1/3谷类是来自非精致，例如糙米饭、燕麦、杂豆等，这样除了有充足的微量元素，对血糖波动也比较小，如果平常爱吃淀粉类，就选择非精致谷类来吃吧！

＃多喝水

水分补充除了帮助血液循环外，也可以提高代谢率。

＃豆浆、牛奶取代饮料

减少甜饮可以大幅减少热量，而适量的豆浆、牛奶，可以帮助增加蛋白质摄取，平时要喝饮品，建议就选豆浆或牛奶。

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