失眠｜7条问题测你有无“睡眠债”医生：快过X分钟瞓著是健康警号

失眠朋友总羡慕那些可上床可秒入睡的人，认为瞓到就是福气。不过有医生表示，其实“秒速瞓著”可能因严重缺乏睡眠所致，反而是健康警号！究竟怎样的睡眠才叫优质？大家又是否欠下“睡眠债”？

长时间睡得差、睡得少，对健康都会造成伤害。不过台湾耳鼻喉科医师张益豪在FB专页《张益豪医师ｉ感官医师 𝐱 医学育儿 𝐱 长高发育 𝐱 营养与免疫》上表示，不少人以为一上床秒速瞓著就是“好眠体质”，但其实“躺下直接睡死”，是代表本身严重缺乏睡眠，更提供简易的睡眠债测试，只要回答以下7题就能测出自己的睡眠品质：

7题就能测出自己的睡眠品质

若答案“是”便得分（1-3分不等），将总数加起来即代表你的睡眠品质。

问题1.

假日的睡眠时间比平日多2小时以上（3分）

问题2.

时常发现自己在大众运输工具或沙发上打瞌睡（1分）

问题3.

一沾床便立刻入睡（1分）

问题4.

早上起不来，睡醒后没有神清气爽的感觉（1分）

问题5.

上班时常昏昏欲睡（1分）

问题6.

必须设闹钟才能起床（1分）

问题7.

每周至少有3天在不同时段就寝（1分）

答案

满分9分：代表你需要立刻、充分地休息

6分以上：则是睡眠负债严重，需要改善生活模式

3分以上：你可能正在累积睡眠负债

1分以上：代表拥有良好的睡眠

0分：就是没有睡眠负债的情况

张医生表示，不少对秒睡有误解。一上床就瞓著其实是坏事，身体也在暗示你缺乏睡眠。而健康年轻人躺在床上平均7～8分钟才会入睡，如果一上床就入睡，可能是身体发出的警号。有些人星期五挨夜，放假再睡个够，但其实每周有2、3天在不同时段就寝，会大大破坏生理时钟，令睡眠习惯不容易被建立，造成失眠。“年轻时影响较小，成年人最好不要这样。”

此外，不少人以为自己睡不好、睡得少，但只要去做脑波等生理数据监测，才发现其实“睡得很好、有睡著”，这种状况被称为“矛盾性失眠”，“因为太过执著自己有没有很快睡著、睡眠时间是否够长”，实际上睡眠品质比长度来得更重要。

万一真的测出自己有严重睡眠债，其实也有方法解决。日本综艺节目《日曜日の初耳学》曾请来睡眠顾问友野なお老师，介绍了４个能提升睡眠质素的方法。

【1】热敷耳朵

友野老师表示对睡眠来说最重要的是自律神经，调理好自律神经睡眠质素便会上升。而自律神经最聚集的地方正是耳朵。她指出只要睡前用温热的毛巾热敷耳朵20分钟，便能放松神经、进而令你睡得更好。

【2】睡前别用手机

睡觉前不应用手机、睇YouTube是众所周知的规矩。手机或电脑等电子产品的蓝光会抑制睡眠荷尔蒙的分泌，令你的睡意退去、难以入睡。友野老师亦提到有不少人会看著影片入睡，又或坐在梳化上睡著。但这样很容易会半途醒来，断断续续的睡眠不能回复疲劳。因此睡觉前不应再用手机，不论多累也要记得必须到床上睡。

【3】睡相差才会睡得好？！

不少人都误以为睡觉时不会动来动去才是睡得好、睡得安稳的证据。不过友野老师就指出其实睡相差才是提升睡眠质素的关键。她提出睡觉时翻身很重要，能分散施加在身上的压力、使血液循环，使你睡得更好。

【4】床褥选软定硬？

节目中亦提到买床褥时应该选择偏硬、回弹力高的产品。因为这种床褥能提供更大支撑力，减少每次转身时所用的力量，让你能长时间保持深层睡眠。

资料来源：张益豪医师FB 、《日曜日の初耳学》