台营养师教“偶数日减肥法”瘦身原来咁简单 6招轻松减肥无难度
许多人想减肥，但是又没有时间没有精力做运动该怎么办? 台湾营养师杯盖在社交平台发文表示，其实体重控制真的没有这么难，不妨可以试试看“偶数日减肥法”，而此方法主要是让刚开始想体态改变的民众，有比较自由的选择，也可以让自己循序渐进的习惯不同饮食及生活模式，日后可以再考虑更进阶的饮食方法。
台湾营养师杯盖说明，偶数日减肥法主要就是每月偶数日时（例如7/30、8/2、8/4…），照著以下的方法尝试看看，相信坚持下去一定会有成效出现！（点图放大浏览👇👇👇）
目标一：运动至少30分钟
运动30分钟对有运动习惯的人来说可能不太够，但依照台湾营养师杯盖与上百位民众进行饮食讨论的经验，大部分的人运动量都不足，甚至没有运动习惯的人占半数以上，所以循序渐进增加运动量非常重要，除了可以增加热量消耗以外，还可以帮助提升肌肉量，增加代谢。
目标二：淀粉减半
亚洲人饮食习惯是以米饭面食为主，碳水化合物的比例比较高，若是点心再吃个蛋糕饼干，无形中热量就非常高，建议大家可以选择偶数日时减少碳水化合物，精致淀粉减半!
目标三：豆鱼蛋肉多两倍
豆鱼蛋肉就是蛋白质含量高的食物，增加蛋白质摄取的同时，可以避免减重掉肌肉，也可以增加整体热量摄取，避免减少碳水化合物，导致热量不足。
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目标四：蔬菜至少300g
增加蔬菜量可以大幅提高饱足感，若是调整到餐前吃，还可以稳定血糖，建议每天至少要吃300g。
目标五：比平常早睡1-2小时
提高睡眠时间，可以让身体有多一些时间休息，调整荷尔蒙，充足睡眠也可以帮助增肌减脂。
目标六：睡前2-4小时不吃东西
夜间“摄食产热效应”较低，我们吃东西时，消化液、肠道蠕动等功能，也会消耗热量，而这个被消耗的热量，就叫做摄食产热效应，而研究发现，夜间摄食产热效应较低，相较之下消耗热量就较低，建议大家尽量在睡前不要吃东西。
最后台湾营养师杯盖也提醒大家，体重控制是长期的战争，不要想在短时间内瘦身，通常这样瘦下来都无法维持，甚至复胖，对身体造成伤害，循序渐进，从认识均衡饮食和调整作息开始才是王道。
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