春天特别容易攰？专家教春困6大对策　每朝做一动作15秒击走疲劳

进入春天后天气回暖，不知大家又有没有感觉特别容易疲累呢？专家指换季容易累除了天气变化，还有可能与过敏等原因有关。提出5大方法解决，当中包括摄取两大维他命及运动，竟然还建议多梳头？

春天点解特别攰？

每逢春天不少人也会感觉没精打采、难以集中，上班上学容易“钓鱼”。其实这些症状与多方面因素有关，其中一个成因是“天气病”。

日本睡眠专家友野医生指从冬天进入春天时，日照时间、温度和气压等都会产生变化，容易引起自律神经的不平衡。特别是冷暖空气碰撞，容易形成低气压，令空气中的氧气量减少。身体的吸收氧气量下降，副交感神经系统会令身体活跃度下降，进而更容易感到困倦。

第二，春季日照时间逐渐延长，人体内的褪黑激素分泌周期受到干扰，生理时钟还没调整回来，就自然容易疲累，早上又不愿起床。

第三，除了天气变化导致的因素以外，友野医生指出春天也是花粉、黄沙和PM2.5悬浮微粒等会引起敏感反应物质大量飞散的高峰期，不仅会引起打喷嚏、流鼻水等症状，更会影响睡眠品质。晚上难以入睡，日间因抗敏药的副作用而渴睡。

第四，重症专家黄轩医生就表示，经过冬天缺乏阳光的时期，人体的维他命D储备可能已经处于低水平。而维他命D与钙质吸收和情绪调节等有关，若春季仍少晒太阳、未能补充维他命D，疲劳感自然会持续。

春季疲劳5大解决方法

那么有甚么方法可以解决春季的疲劳呢？综合医生建议有以下几招:

1.调整生理时钟

黄轩医生建议从调整生理时钟入手，维持睡眠规律，晚上10点半前睡，早上6点半起床，确保7到8小时睡眠。

2.每朝晒15秒太阳

友野医生亦提出，每天起床打开窗帘晒15秒太阳能有助身体“启动活动开关”，同时也是帮身体“预约”分泌睡眠激素让我们在大约14到16小时后感到困倦，也能补充维他命D。晚上在睡前调暗环境的灯光，增加昼夜光差的对比，便能更有效平衡自律神经系统改善睡眠。

3.下午3时前小睡20分钟

若日间睡意实在难以抵抗，友野医生则建议睡午觉，不仅能让人感到神清气爽，而且据说还有降低罹患失智症和心脏病的风险等益处。不过午睡的关键是要控制在下午3时前，并20分钟以内，否则会对晚上睡眠造成影响。而因为在床上睡容易进入深层睡眠，建议选在椅子上小憩一下。

4. 使用香薰调节入睡模式

嗅觉是五种感官中唯一与大脑直接连结的感官。利用这种特性，气味可以直接刺激大脑并平衡自主神经系统。当想要进入“睡眠模式”时，闻一闻令人放松的香味，例如薰衣草、佛手柑、洋甘菊、柏树和橙味等，能有助入睡。另一方面，为了让早上醒得清爽，则可选择薄荷、西柚、迷迭香和玫瑰木等。

5.补充蛋白质+绿色蔬菜提升代谢

而在饮食方面，黄轩医生建议补充蛋白质，每餐摄取手掌大小份量，如鱼类或黄豆制品富含蛋白质的食物。而进食西兰花及菠菜等富含叶绿素、抗氧化物与膳食纤维的绿色蔬菜，则能帮助肝脏排毒，提升代谢。另外黄医生亦提醒应避免油分、糖分高的食物，并减少摄取生冷食物，选择煲汤或蒸煮食物，较容易消化、减轻脾胃负担。

6.梳头都可以醒神

进行温和的有氧运动配合饮食，例如竞步、太极拳、跳舞等，也有助促进血液循环刺激交感神经，晚上睡得更好。黄医生亦提出可以在睡前以40度左右的温水浸脚15至30分钟，有助于提升阳气。另外，梳头能刺激头皮穴道，能促进头面部血液循环，帮助恢复精神、增强记忆力及专注力，多梳头可有效摆脱春季疲劳。

春天出现精神不济的情况是不可抗力，若大家经常昏昏欲睡，不妨试试专家的提议，透过规律的作息和补充所需营养，再配合日常的运动和一些小贴士，便能轻易摆脱春季疲劳。