坐得太耐随时失智？久坐4小时大脑老化2至4年　医生教6招活化大脑

现代都市人生活节奏急促，工作压力大，许多上班族每天长时间坐在办公桌前，久而久之，不仅腰酸背痛，还可能发现自己的记忆力变差、专注力下降，甚至连反应也变得迟钝。有专家指这些现象并非单纯的“疲劳”，而是坐太久对大脑造成了伤害？！

重症专科医生黄轩最近在Facebook专页上分享到，科学研究显示，久坐不仅影响身体健康，更可能加速大脑衰退，甚至增加患上阿兹海默症的风险。以现代人的生活方式，不论是吃饭、上班还是休息，一天的生活几乎都会坐著。站起身活动的时间不足，大脑健康便会慢慢被侵蚀。

久坐加速大脑衰老？

可怕的是，久坐除了会降低脑部血流量，影响思考与记忆能力以外，还有机会增加失智风险。《英国医学杂志（BMJ）》研究指久坐与认知功能下降之间有直接关联。特别是中年人群，坐的时间越长，掌管记忆力的大脑内侧颞叶体积越小。

而当大脑内侧颞叶体积减少，记忆力便会下降，容易忘记事情专注力变差、学习效率降低，也会增加阿兹海默症风险。长时间缺乏活动也会减少神经活性，降低大脑中负责学习与记忆的神经连结，进而影响整体脑部功能。甚至有研究指，久坐4小时大脑血流速度会显著下降，或相当于大脑老化2至4年。不过只要每30分钟站起来活动，这种影响几乎可以完全逆转。

养成6个小习惯拯救大脑

为了保持大脑健康，黄轩医生给出一系列建议：

【1】定时起身活动：设定提醒，每30分钟起身走动2分钟，有助于维持大脑血流。

【2】增加日常活动量：楼层不高时改走楼梯，或在办公室里来回走动，让身体多一些活动机会。

【3】换小水杯：用较小的杯子喝水，增加起身装水的次数，补充水分同时活动身体。

【4】边讲电话边走动：与同事讨论或接电话时，站起来或边走边说，不仅能增加活动量，也能让思绪更清晰。

【5】饭后散步：午休时间不要只坐著，出去走走帮助消化，也能让脑袋清醒。

【6】使用站立式办公桌：若环境允许，尝试使用站立式办公桌，减少久坐时间及提升工作效率。

久坐有可能损害大脑健康，为了令大脑保持活力，大家不妨尝试改变习惯，为自己的健康多走几步吧！

资料来源：黄轩医师 Dr. Ooi Hean