夏天中暑分三级！专家揭症状及急救法　紧急补充水分一类饮品勿喝

踏入6月天气开始炎热，天文台更预料本周五的气温料将升至34度。夏日炎炎若不多加留意，就有很大机会中暑。有日本专家日前讲解中暑的症状以及预防方法，快点学起来吧！

夏天有不少人都喜欢去旅行或者进行室外活动，但随著在户外的时间越长，身体流失的水份就更多。因此每年都会有不少人中暑，甚至不幸死亡。以下这些预防和舒缓中暑的小知识，大家记起来就不怕因为身体不适而破坏出门游玩的好心情啦！

甚么叫中暑？有甚么症状？

人体可以透过出汗、扩张血管等体温调节功能来抑制体温的异常升高。但如果缺乏水份或盐份，高温与体温调节之间的平衡就会被破坏，令人出现头晕、头痛等各种症状；这种情况就称为中暑。若轻度中暑会出现头晕、肌肉痛和僵硬或手脚僵直等等，中度中暑则会开始出现头痛、作呕或呕吐、虚脱及集中力降低等等情况。而严重就会意识朦胧、痉挛，体温也可能异常地高，这种情况下就必须送院治疗了。

防中暑可提早训练？

日本的中暑资讯网站“热中症ゼロへ”分享到，中暑是一种可能危及生命的危险情况，因此提高防暑意识非常重要。天气变得炎热之前，在日常中为身体做好准备活动，就能更好保护自己了。

为了更有效地透过出汗来散热，就要训练自己的“热适应”能力。而适应速度因人而异，由几天到两周时间不等。即使没有定期运动的习惯，在日常生活中还有不少机会可以让身体做好准备。例如多散步、放狗、尽量徒步去购物，浸浴或者去焗桑拿也是很简单轻松的训练方法。

防暑装备+应急物品

在衣物方面，白色、开领和袖口的宽松设计、高吸水性和透气性的材料比较适合，在颈上也可以装备冷却颈或毛巾。而饮料方面除了水和运动饮品之外，其实喝麦茶亦十分有效。它含有矿物质，亦具有稀释血液的作用，有效防中暑。而含有大量咖啡因和酒精的饮料因为具有利尿作用，并不适合补充水分。除此之外，冷却包、毛巾、迷你风扇、太阳伞、温度计和盐丸也是必备小物。另外，专家亦讲到除了补水补盐之外，降低核心体温和体感温度也是十分关键。而比起喝室温水，森永制菓亦曾进行调查，发现冰块从体内带走的热量是水室温水的四倍。有助提升补充水分和营养的吸收效率，更快舒缓中暑症状。

中暑急救方法

首先将患者带到阴凉、通风的地方，身体平躺。将冷却包垫在他的颈部、腋下、鼠蹊部和膝头后方，或者用浸了冰水的湿毛巾放在患者的颈部和腹部，并包在手臂、大腿上，帮助患者降温。若出现中暑症状但没有冷却全身的方法，则可以将手掌放进水里降温，或手握冷却剂和冻樽装饮料。如何可行亦可以将手臂放进水里，浸至手踭散温。