脊椎长期受压　消除腰背痛要冷敷或热敷？

繁忙的办公室内，好像长期坐著一班木头公仔，臀不离椅，目不转睛，埋头苦干十数小时，仿佛到下班的一刻才回过神来，顿觉四肢绷紧，腰背尤其酸痛。的确，长期坐下，压力集中在脊椎尾段，是腰背痛的最常见成因。这感觉一点也不陌生，纽约物理治疗师Daniel Seidler指，80%人都承受著这痛楚。想舒缓不适，以下有3个方法：

冷热外敷

要即时舒缓痛楚，Seidler建议可直接冷或热敷患处，不少人以为冷敷适合急性损伤，热敷则用于慢性痛症，其实，专家指两者皆可。不过冷敷尤其有助消肿，热敷则可减轻绷紧，如抽筋，快速软化肌肉。

瑜珈伸展

根据2011年内科医学档案的一项研究指出，定期进行瑜珈及伸展运动课堂，对舒缓腰背痛有长远的好处。研究人员将230名患有腰背痛的成人分成3组，首两组分别进行12周瑜珈或伸展运动班，最后一组则提供一本健康书籍，介绍腰背痛的成因，建议训炼及改变生活习惯，自行练习减轻痛楚。3个月后，首两组人士的痛症比第3组有明显改善。

Seidler指如尝试多个舒缓方法后仍未见效，将痛楚分为10级，达5级或以上并持续超过2星期，便要求医，或转介物理治疗。物理治疗师会设计特定训练，增强脊椎周边肌肉以支持背部。