【天气．小寒】中医建议宜早睡晚起　三部位最忌吹风受寒

今日（5日）是廿四节气中的小寒，《历书》记载：“斗指戊，为小寒，时天气渐寒，尚未大冷，故为小寒。”但其实气候纪录却显示，小寒往往较大寒冷。中医师就提醒在这个冻的天气下，身体血气运行会减弱，身体较易出现一些俗称“痹证”的痛症，以及其他不同疾病；至于养生法则，就是要把身体闭藏，早睡晚起，同时也要避免身体3个部位直接吹风受寒，而在进食温补食材同时，应尽量配搭滋润性食物。

小寒是冬季倒数第二个节气小寒，也是一年廿四节气中的第廿三个节气，此时太阳到达黄经285度。小寒与大寒、小暑、大暑及处暑一样，都是表示气温冷暖变化的节气。其字面上虽然是没有大寒那么冷，但根据经验会发现，其实小寒也往往较大寒冷，中国古代将小寒分为三候：“一候雁北乡，二候鹊始巢，三候雉始鸲”，认为候鸟中大雁是顺阴阳而迁移，此时阳气已动，所以大雁开始向北迁移；在北方，此时也可见到喜鹊，它们感觉到阳气而开始筑巢；第三候“雉鸲”的“鸲”为鸣叫的意思，雉在接近四九时会感阳气的生长而鸣叫。而小寒天气的晴暖，同时也被视为预示著第二年气候的状况。

早睡晚起　太阳出来后才活动开始

冬季天气寒冷，大家要特别注意身体健康，徐医师解释，通常小寒的时候因为天气冷，会形成身体血气运行减弱，“中医认为有‘寒主收引’的情况，所以身体可能会容易出现一些痛症，俗称‘痹证’，甚至一些心脑血管的毛病、咳或者感冒、伤风也容易出现。”

他更提醒大家要尽量避免晚睡，“在中医一些养生法则上，认为到冬季要潜藏身体的阳气，即是在天气冷的时候，要尽量将身体闭藏，如果不去休息睡觉，很多时会令身体的阳气耗散过度，日间活动最好等待太阳出来后。‘早睡晚起，必待日光’，早睡的意思是早一点睡，入夜后早一点睡，晚起的意思，当然不是睡至11、12时，是等到太阳出来后才活动，是比较合乎养生法则。”

忌寒风吹面、颈、背　室内运动免大汗

徐医师又温馨提示，在天气比较寒冷的日子，一定要多穿衣服以免身体受寒，且更要特别避免背部、颈部等地方直接吹风，“这些地方如果吹风的话，轻则引起局部地方疼痛，例如是颈紧膊痛，吹到背部更会特别容易患上感冒等情况，因为背部上的穴位如果受寒，是比较容易出现感冒。”

至于运动方面，徐医师指要注意冬天需要闭藏，所以运动量不适宜过大，以免阳气耗散太多，运动方面应避免大汗淋漓，所以较适合的运动包括缓步跑、散步等，做运动时也可尽量留在室内，“天气冷在室外，有时因温差或运动后被寒风吹到，就容易出毛病；有时寒风直接吹面部，身体虚弱的人更会有面瘫情况。”

饮食温补、滋润兼备

常云冬天应多加进补，徐医师就教路，在小寒时进食的食物方面，可以进食一些温补的食材，例如羊肉、牛肉等，但要注意进食温补食材同时，应同时尽量配搭一些有滋润性的食物如银耳、木耳，既有补肾的效果，也相对平和，能平衡人身体的躁性。此外，在冬天进食黑豆，亦一样有补肾作用。