【天气．廿四节气】小寒身体易有“痹证”　颈背忌受寒要免夜瞓

明天（5日）是廿四节气中的小寒，《历书》记载：“斗指戊，为小寒，时天气渐寒，尚未大冷，故为小寒。”但其实气候纪录却显示，小寒往往较大寒冷，而在这个冻的天气下，中医师就提醒身体血气运行会减弱，身体较易出现一些俗称痹证的痛症，以及其他不同疾病；至于养生法则，就是继续要尽量把身体闭藏，故要避免晚睡，同时也要避免颈、背等地方直接吹风受寒，而在进食温补食材同时，就应尽量配搭滋润性食物。

在早上8时，天文台录得气温为17.6度，相对湿度为百分之86；在京士柏录得的紫外线指数是0.1，强度属于低。天文台预测今日最高气温为20度，吹和缓至清劲东至东北风，明日天气和暖，周日早上将稍凉。（按此阅读：【天气预报】冬季季候风缓和气温回升）

三九天灸调补可减来年病痛

明天（5日）是廿四节气中的小寒，是廿四节气中的第廿三个节气，通常是在每年的1月5日或6日，气候特点是天气干燥而寒冷，但由于还未到冬季最冷的时候，故此节气名为小寒，但虽名为小寒，其实根据天文台记录，香港小寒气温一般较大寒更低，平均气温约16度左右。

中医师徐泽昌就指，在中国古代历法，“寒”都是代表天气寒冷，小寒字面上是没大寒那么冷，但跟据经验会发现，其实小寒也往往较大寒冷，而在小寒进行三九天灸，对身体作出调补效果，来年可以减少疾病发生。

养生由太阳出来后才活动开始

冬季天气寒冷，大家要特别注意身体健康，徐医师解释，通常小寒的时候因为天气冷，会形成身体血气运行减弱，“中医认为有‘寒主收引’的情况，所以身体可能会容易出现一些痛症，俗称‘痹证’，甚至一些心脑血管的毛病、咳或者感冒、伤风也容易出现。”

他更提醒大家要尽量避免晚睡，“因为在中医一些养生指导的法则上，认为天气冷的时候，到冬季要潜藏身体的阳气，即是在天气冷的时候，要尽量将身体闭藏，如果不去休息睡觉，很多时会令身体的阳气耗散过度，还有日间活动前最好等待太阳出来。‘早睡晚起，必待日光’，早睡的意思是早一点睡，入夜后早一点睡，晚起的意思，当然不是睡至11、12时，是等到太阳出来后才活动，是比较合乎养生法则。”

忌运动大汗免寒风吹面

徐医师又温馨提示，在天气比较寒冷的日子，一定要多穿衣服以免身体受寒，且更要特别避免背部、颈部等地方直接吹风，“这些地方如果吹风的话，轻则引起局部地方疼痛，例如是颈紧膊痛，吹到背部更会特别容易患上感冒等情况，因为背部上的穴位如果受寒，是比较容易出现感冒。”

至于运动方面，徐医师指要注意冬天需要闭藏，所以运动量不适宜过大，以免阳气耗散太多，运动方面应避免大汗淋漓，所以较适合的运动包括缓步跑、散步等，做运动时也可尽量留在室内，“天气冷在室外，有时因温差或运动后被寒风吹到，就容易出毛病；有时寒风直接吹面部，身体虚弱的人更会有面瘫情况。”

常云冬天应多加进补，徐医师就教路，在小寒时进食的食物方面，可以进食一些温补的食材，例如羊肉、牛肉等，但要注意进食温补食材同时，应同时尽量配搭一些有滋润性的食物如银耳、木耳，既有补肾的效果，也相对平和，能平衡人身体的躁性。此外，在冬天进食黑豆，亦一样有补肾作用。

南北方小寒饮食习俗大不同

其实民间智慧也对小寒留下不少观察，例如认为小寒天气的晴暖，同时也预示著翌年气候的状况，更有谚语指“小寒大寒寒得透，来年春天天和”、“小寒大寒不下雪，小暑大暑田开裂”等。南北不同地方在这个节气中，也有不同的饮食习俗，例如北方严寒，北京会吃腊八粥，不仅补身、更加暖心；而南方如南京会煮菜饭，广东更会在以糯米饭做早餐。（按此阅读：【天气．廿四节气】广东传统糯米饭做早餐）