搜狐CEO张朝阳再谈“4小时睡眠法”　专家直言不科学会增患病风险

近日，内地搜狐网行政总裁张朝阳在直播中再度谈及自己的“四小时睡眠法”，更提到睡眠后叫醒自己的方法。
惟有医生指出，张朝阳的“四小时睡眠法”并非科学的睡眠方法，且会对身体健康造成损伤。

2月9日，张朝阳在直播中谈及自己的睡眠习惯。他介绍，若想要深度睡眠、快速入睡，就要将睡眠时间缩短，“你就得睡4个小时，不能睡7个小时。形成一个规律之后，就能逐渐逐渐快速入眠”。

他又称，每次睡觉不要超过3个小时，“因为我睡得少，就不可能睡不着觉，我秒睡”。他认为，晚上11时、12时到凌晨3时是最佳睡眠时间，只要在午夜12时至凌晨3时期间深度睡眠，“后面就不用再睡了”。

对于睡眠后如何叫醒自己，张朝阳也自创一套方法。他介绍，要将闹钟或手机设定铃声，再放到距离自己8米外的位置，通过起床再步行关闹钟或手机铃声的过程，让自己“绝对醒”，2小时后再睡一觉。

张朝阳将此过程比喻为跳水，每次跳水的高度就相当于有一定的疲劳度，“使得你从那个高度跳，跳水能跳得比较深”。

张朝阳曾多次公开谈及自己的“四小时睡眠法”。2022年8月，张朝阳在直播中称大家睡6个小时最好，“如果能睡4个小时那就是完美”；2020年，张朝阳在访谈节目中自称每天只睡4小时，并认为睡眠不好是因为睡觉3小时后，后边的3至4小时是在噩梦中度过。

专家：成年人睡眠时长需7至8小时

《中新网》报道，对于张朝阳的“四小时睡眠法”，北京大学第六医院睡眠医学科副主任范滕滕介绍，绝大多数成年人需要的平均睡眠时长约7到8小时，但确实有极少数人属于短睡眠时长人群，即睡眠需求仅为4小时，“但这是个例，可能1000个人当中都不一定会有一位这样的‘特殊个体’”。

对于张朝阳叫醒自己的方式，范滕滕直言是一种自我睡眠剥夺。他表示，人体健康的生物钟应该是规律的作息时间，但张朝阳的方法并非在自然节奏下的睡眠模式。

至于张朝阳提到的叫醒后2小时再睡的做法，范滕滕也表示从医学角度不太赞成。他介绍，医学上通常将睡眠分为非快速动眼睡眠期和快速动眼睡眠期，每晚两个阶段会交替循环。

非快速动眼睡眠期分成N1期、N2期和N3期，其中N3期即慢波睡眠期，通常被认为是深睡眠，“深睡眠的比例要适中，并不是愈多愈好”。同时，睡眠时做梦大多会发生在快速动眼睡眠期。若此时被叫醒，往往会认为自己在做梦。

范滕滕介绍，既往循证医学证据表明，睡眠不足会导致心脑血管疾病发病率、老人痴呆症患病率显著上升。北京大学第六医院一项研究发现，睡眠时长少于6小时，会造成大脑认知功能受损。

他建议，民众应该养成规律的作息习惯，定点上床，定点起床，睡前2小时应尽量避免剧烈运动，睡前半小时应远离电子产品，即使节假日也不要有特别大的作息时间变动。