户外攀石教练解答新手五大迷思　攀岩女神动作优雅唔使靠臂力

攀石是否依靠臂力及指力？攀石是不是很容易受伤？高手是不是不怕跌下来？
可能攀石新手都会有以上疑问，就让我逐一解答！
文：Ben Woo

新手迷思1：攀石是否需要很强的上身或者手指力，好似Laughing哥那样？

新手迷思2：为何攀石又叫“墙上的芭蕾”呢？

两个迷思一次过解答，很多人觉得攀石一定要用强劲的臂弯去解决问题，那么斯斯文文的女士岂非不用玩？其实攀石主要用脚，再仔细讲，攀石跟芭蕾舞蹈员一样，用“脚趾公”前端承担身体重量并推进。

君不见多少攀岩女神动作优雅，脚的摆位及移动配合身体的平衡，流畅带节奏感，一呼一吸犹如舞蹈；当然，当你爬到8仔（即Grade 8 的攀石线）就需要用手指及上身力量。曾有前辈讲过：“7B+之前都可以用技巧解决，7C才要一点点力！”（当然，并非人人都能充分掌握技巧，届时力量、耐力配合柔靭度就可发挥作用。）

新手迷思3：攀石会不会很易受伤？

大部分受伤案例都在室内抱石场，室外多人为出错，更多是过分操练而受伤，受伤机率与一般运动相近。

举一个案例，有位攀岩朋友某日受伤，但受伤原因是因为打篮球伤了膝部韧带，再继续去攀石所以加重伤势。其实，我建议年纪大就不要玩太冲击型的运动，反而可以转玩攀石，因为攀岩是一门静态艺术，可以玩到长寿100岁！

新手迷思4：攀石高手惊唔惊Fall（跌下来）？

这个问题几值得探讨。我认识即使是完攀“8仔”的攀手，都依然惊Fall ！其实，Fear of Fall（怕跌下来）是人类身体既有的安全机制，是我们保护自己的自然反应。Belayer（防护者）跟Fear of Fall都有密切关系，如果由一位跟你很有默契、你很信任的人做Belayer，会减低你的心理压力，你可专注攀爬，因为你知道可将自己的安全交到他手中。

对Fall 的心理压力，可以透过训练来控制或调节，多点练Fall ，练好Fall的动作与反应，亦都可让自己比较“习惯”Fall 的恐惧。因此，我们会“未学爬，先学FALL”，就是这个原因。

至于因为Belayer做得不好，或者Fall Factor太大，都会增加Fall的受伤机会。这个可留待下次再讲。

新手迷思5：攀岩有没有年龄限制？

我防护过2岁至76岁的攀岩者。有去西班牙攀石的朋友可能都知，有人70岁仍在挑战8A难度 ，所以限制不在于年龄，而在于心态！

在你心目中，有没有什么“攀石迷思”？无论你是新手或前辈，都欢迎分享，加入讨论。

作者简介：Ben Woo—— 资深野外探索向导（adventure guide）及户外攀石教练（outdoor climbing coach），学生喜欢称他为Ben Sir 或者Uncle Ben 。成为adventure guide之前，Ben Sir 曾在商界打滚，走遍大江南北，始发现户外世界才是他向往的乐土，从此将兴趣变成职业，做自己喜欢的事。作为教练，Ben Sir 最喜欢看到学生从攀石带来的满足感，在野外历险时建立自信，并在探索大自然之余，学会爱护和尊重大自然世界的一土一物。