【步走族｜渣马．初全马】长跑身教　拜仁：想女儿学到择善固执

编按：《步走族》本月题目是第一次渣马全马回忆。
有孩子的人，一步不只一生，影响自己亦影响至亲。
跑步是一人运动，冲前退后，转左转右，从中自我追寻。
同事拜仁的跑步历程，跟不少“麻甩仔”一样，没了运动伙伴又要健康，遂开始跑步。但跑入赛道，一路成长，挑战自己还感染身边人。
去年决定报名全马，为了教育女儿，何谓坚持。
伤患痛楚是体悟，铜锣湾最后路程拥抱最重要的她和她，是感动。

年初于渣打马拉松跑毕自己的初马，自问备战功夫不足，加上带伤上阵，纵使如愿完成，后患却至今犹在。

但是，如果要我再选择一次，我依然会作出同样一个“有点急进”的决定。

第一次全马吗？是的，过程很痛苦，但那种满足感，却够我回味至今。

文、图：拜仁＃Project01

身教

先问大家有点老土的问题：“人生中有甚么成就值得自己光荣，可以跟子孙或最爱的人分享？甚至，生命当下要结束，忆起自己做过一些事而无怨无悔呢？”

投身社会后，脑海经常出现这问题。4年前女儿出生，责任重大，令我思考这个问题时，变得更严肃。常言道“子女是父母的一面镜子”，自己怎样做人，孩子自然会模仿，所以身教很重要。那么，我有何经历与行动，可以自豪地向女儿分享当中寄托的信念呢？

没有，真的没有。我三十年的生命中，平庸地成长与生活。承受无处不在的社会规范与压力，梦想一闪即逝，变成平庸的大人。小时讨厌“世故与平庸当道理”的大人，大时却渐渐变得跟他们一样面目模糊。

不可以！我想成为值得女儿自豪的父亲。

我喜欢足球，踢了几年自知无天份，唯靠努力与斗志搭够。没有得到荣誉，只赢得的一份体悟：“一分耕耘一分收获”是歪理。努力不保证成功，更多人花了十分耕耘都未必有半分收获。但这不是自暴自弃、放弃梦想的理由。向目标努力，在过程中学习，不论有形无形，都有得着，甚至追近梦想，哪怕只是一分一吋。我殷切盼望女儿学到坚守信念、择善固执的态度。

投身社会，踢波“唔齐脚”，开始跑步求减磅，渐渐开始报名，10k跑到半马，甚至随教练练跑。跑步self talk的过程，我想到“长跑”向女儿展现不断突破自我的精神。这是我去年决意跑“第一个全马”的远因。

伤患

不少跑手认为，报名了自然有动力，有时间应付比赛。但说来惭愧，去年跑季开始，刚刚转新工，时间难迁就。除了跟教练每周一例课，较少自发练习，比初战半马的准备更少。比赛愈来愈近，状态差过以前，内心焦急。平日由蓝塘道上宝云道“长命斜”的练习，变得急进，左膝在不断冲斜路的练习中劳损，急于求成结果不进反退。

当时距离开赛两星期，状况急转直下，步行以至坐下，膝头都隐隐作痛。跑步训练时伤患带来刺痛，令我深感不安，勉强只可维持8分钟pacing慢跑。虽然不断告诉自己“只要有斗志，绝对可支撑完成比赛”，但心中岂会不担心退出。

赛前一段时间，我每天接受艾灸疗法开通经络，日间尽量减少双脚劳动，希望左膝尽快恢复。一星期后，回复慢跑练习，痛楚减轻了，但肯定不会复元到最佳状态。

“断片”

比赛日清晨，起跑前轻轻的动态热身，虽未至痛，也感不适。上线了，或许受到现场兴奋气氛带动，我跟很多跑手都一样感到亢奋，步头意想不到地畅快，越跑越有自信。穿越昂船洲大桥，手表显示4分50 pacing。我踌躇满志，心想往后放慢一点，完成应该不难。

最后证明，我看轻了全马这回事。赛前长课练习最长不过廿多公里，全马就是我跑步生涯中最长的跑动距离，亦未尝传说中的“撞墙”感受。如果半马“痛苦度”是10K的一倍，半马上全马是几何级数上升。我训练不足，青马大桥走出长青隧道时，步速明显下跌，25公里后肌肉力量已近殆尽，受伤的膝头再次痛楚 ，只能条件反射般维持“跑动”。

现在回想当时情景，我忘记了，认真的！就像“断片”，毫不夸张。我只记得自己像一头丧尸，要一直很慢、很慢地跑向终点。

大概是太痛苦，痛苦得记忆都模糊。后半程只有两个位置，我尚有较清醒的意识。第一个是西隧口那条写着“犹豫帮你唔到，斗志可以”的巨型横额，令我突然感到鼓舞。第二个，就是铜锣湾电车路上，看到妻子和女儿为我打气，纵有数百米便冲线，我仍走到一旁抱抱他们，感恩她们的爱护。实在太感动，忍不住热泪盈眶。最后我花了5个多小时冲线，过程极艰辛，最终却总算如愿，完成了我的初马。

后记

初马后，部分肌肉痛足一周，左膝伤患为祸至今。每当跑动时间一长，便感刺痛，附近肌肉非常绷紧。牵一发而动全身，同事兼跑手Maverick观察我，认为跑姿有点奇怪，想是身体为了迁就伤患部位之故。我无可奈何，全因自己训练不足，肌肉耐力未够。

但要我再选择一次，结果还是一样。人生就是不断战斗，突破自我，为生命谱写一下精彩篇章的成功感，实在太爽。每一步，都在向女儿诉说坚持是何其重要。回味那路程，运动产生的安多酚仿佛教我爽足几个月，至今依然未完。

今个跑季，我考虑良久，应否挑战更好的全马成绩？但脚患未好，跑死自己不明智。反正突破的形式很多，不用急在一时，遂决定来年渣马重回半马，以PB为目标。同时，打好根基，希望不久将来再次全马上线时，可以安稳完走，每一年都能突破自我。

【步走族－云集快慢脚，每月不同题目，搜集不同感想。无论每公里4分几、定一次最尽跑几K，Sub3抑或行住过终点，只要想跑喜欢跑，欢迎在这里相遇。】