【步走族｜渣马．初全马】以练跑研究社区　邝嘉仕“复仇”第一次

编按：《步走族》结集各方跑友，化脚步为文字，说跑谈天。来年渣马在2月17日举行，全马赛道出名难跑。跑三桥三隧，上大桥又要“落海底”，青马汀九食正凛冽强风，西隧出口位像永无止境，全程不乏急上急。本月找来尝过全马艰辛的跑友，回忆他们的第一次。
邝嘉仕以跑研究社区，首次全马跑了4公里便退赛，但带着遗憾下线一刻，誓要翌年卷土重来。嘉仕形容自己的渣马初全马，备战18个月，但日常跑课练跑亦练脑，从不枯燥。他走过不同地区，感受不同社区，想起古今多少事，总围绕身边。
《步走族》提醒各位跑友，快快动起来暖身。看见几天前遍地“又抽唔中”的苦水，幸运的中签者，要开始备战了。

2014年的渣打马拉松，是我的香港初马。连同2013年澳门、2014年广州及台北，渣马让我在一年内，跑遍两岸四地的马拉松。这些地方全跟香港关系密切，让我完成了一次城市跑游计划。

一直从事社会研究的我，在练习跑步的同时，埋首研究香港社会及文化历史，加上二手资料分析及参与观察，研究不同社区及其他城市发展。既然爱跑步，就用跑步作媒界，亲身了解不同地区的界线与彼此联系，从而认识香港。

文、图：邝嘉仕

跑游四地后，还是老套的一句，最喜爱的始终是香港。跑过熟悉的社区，穿越亲切的街道，踏足代表香港的三桥三隧。平时只可仰望不可踏走的昂船湾大桥，可以一举攀登，进入南湾隧道时人声鼎沸。进军“千呼万唤”的青马大桥后，左转再上汀九桥。至今已跑了5年全马，但这份兴奋，仍然历久弥新。

历久弥新的，还有我对备战渣马的过程，这部分回忆不寻常的长：接近18个月！2012年报名渣马前，开始了不计速度、只计时间的长课。每星期1次，每次2至3小时不等，觉得掌握了速度，便加长10分钟。长课主要有两条路线，其一是青衣运动场出发过北桥，上青山公路来回；其二是大埔运动场出发上大埔公路，经马场落吐露港来回。

我一直喜欢在青山公路及大埔公路上来回练习，两路段都有一定的上、落坡，训练力量。而且，这两处都是我的旧居所在，练跑时顺道缅怀旧居，及一些消失的过去。最主要是路程中有不少聚落及建筑，十分合我口味，让我在练习中“胡思乱想”，左右联系。青龙头及马湾两村居民的关系、白屋及红屋的前世今生、每每望门轻叹的龙圃及大埔滘瞭望台、松仔园怒水桥的教训，以及如何轻松征服“狗行都呕吐”的九肚山。

无尽的故事，轮流在每节长课，浮现脑海之中，让我一人上路，亦从不孤单。

第一次参加全马在2013年，那天早上起床预备时，感到头晕身热，起步前后分别在九龙酒店及柯士甸道花圃呕吐。起步了，却越跑越“唔对路”，跑到九龙站更开始冒冷汗，身体虚弱，力不从心。为免继续恶化，只好在奥海城桥底停步。首战渣马全马，全程只跑了4公里。

虽然心有不甘，但我相信长跑长有。初次全马未竟全功，没有打击信心，决定翌年再战。我继续定期长课，加上建立跑游计划，2013年秋天开始，订下训练目标为时速一公里5分钟。那年我在澳门完成人生初马，为渣马“热身”。

2014年，我再次“首战”渣马，这回可算无惊无险，以3小时27分完成，感觉十分良好。漫长的训练过程并不沉闷，因为凭自己的努力而完成马拉松，此时此刻更满足。

说来特别的是，每年渣马差不多都做出个人最佳时间，由3个半小时逐渐推前，到达波士顿马拉松标准，以至近两年几三小时内完成，像是每次都比昨天进步。

我还是在不停步的跑，在渣马这条香港人最熟悉的赛道上，追赶、超越自我。

嘉仕边跑边了解社区，跑遍两岸四地（按图放大）

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