【渣马】不可不知的关键词　#雨战：步速、保鲜纸、发型...

#雨战

跑手留意天气预测，该会知道明天将遇上雨战，而且预计初时雨势颇大，加上冷锋袭港，真个又湿又冷。关于雨战，跑友最关心的是什么？ 

香港华人最快马拉松纪录保持者吴辉扬（吴师傅）说，要把多年来由自己跑到教人跑的经验传授。

以前“唔兴”便利雨衣，我会准备旧T恤和长裤，先在起跑前穿上保暖，临起跑就丢掉。这是个不错方法，毕竟大家急着上线，随时等大半小时。不过我建议大会效法外国马拉松赛事，准备回收箱，方便跑友丢弃衣物。

之前在访问提过，我曾在澳门比赛时因为马路油渍而滑倒。跑友太多，特别是起跑初段，全条赛道人山人海，想“拣路跑”不踏在油渍、渠盖位置，实在很难。我奉劝大家注意步速，宁愿“勒”住跑，总比滑倒地上而受伤好。

早餐方面，若是雨战，我以前会吃一个“热辣辣”的杯面做早餐。蛋糕、三文治虽然也能为我们提供能量，却不是热食，始终热的食物能令我们更感温暖。

香港半马纪录保持者纪嘉文说，装备最重要

首先不要穿著棉质衫，因为吸水后愈来愈重，而且难以变回干爽。为免影响发挥，建议穿著快干物料的衣服。另外，要选择一对防滑功能够强的跑鞋，避免在比赛中跌倒。

曾跑东京马拉松的注册瑜伽导师刘凯琳说，可以使用暖包。

起跑区人多挤迫，以缓步跑热身不大可能，建议轻松跳跃或高擡腿皇身。怕冻一族可以贴暖包，我跑东京马拉松时贴足全程，没有脱掉。

注册中医师兼跑手Charmaine Tsang说，赛后要驱寒

雨中跑步后，除了尽快用热水淋浴和更换干爽衣物，还要饮杯姜茶。因为姜茶有驱寒驱风之效，避免身体受到风寒之邪。

跑龄10年的Jag Lee说，能量啫喱要“开定口”。

落雨而且气温下降，又湿又冷，手指一定很僵硬，不灵活，跑手要食能量啫喱补给的话，最好先剪开少少，否则难开口。

跑鞋店Launch 8老板杨肇麟说，千万别在鞋面贴保鲜纸。

有跑友说在鞋面贴保鲜纸避免入水，这样反而影响透气，而且我们并非露天5分钟，就算跑10公里，最少都要30多分钟吧，就算贴保鲜纸都一定会入水。什么都不要加在鞋上，上策是比赛后回家好好清洗跑鞋。

跑场新闻负责人Kin说，带毛巾赛后抹身。

最近我在冷雨下训练，会带外套放入腰包，比赛途中未必著，但赛后一定穿上保暖。完赛后，未必有机会即时洗澡，我会准备毛巾，换衫时先抹干身体，再穿上干爽衣物保暖。大家紧记保重身子，安全完赛！

LightOness跑手 Foon Foon

下雨天最紧要带帽！因为没有防水设计的眼镜，就如没有水拨的玻璃，无论怎抹，雨水也停留在镜片上。太阳帽能把大部分雨水挡下和卸走，让跑者看清前路。

HK01记者兼跑手Maverick Au说，用头带“保护”发型

渣马赛道上摄影师满布，男跑手们会把发型‘gel’好，务求把最美一面展露于镜头前。可恨下雨天会把发型弄散，而且‘gel’好的头发会因湿透以看似稀疏。建议大家不要‘gel’头，改用头带，这样不用梳头也有好发型，而且可减少雨水渗入眼睛。