华灯初上｜杨谨华自制薯仔餐减肥 杨谨华：40岁女人不能过瘦！

44岁杨谨华去年宣布与交往3年的圈外男友结婚，正式脱离“败犬女王”行列！入行多年的杨谨华是模特儿出身，简单打扮已散发自然姿性美，多年来更保持模特儿身材从来没有肥胖过。究竟她如何保持美好身段？

杨谨华去年在fb上载与男友甜蜜合照表示：“大家好！我是陈太太，不再是杨小姐，对于这新的身份我非常喜欢，也非常珍惜，从在一起的第一天到现在，我最期待的是每次见到你，你总是给我温暖的笑容及满满的爱，在这1095天的日子里，谢谢有你，爱让我们相互扶持，相互照顾，相互成长，在未来的日子里，我们要继续纠缠一辈子哦～陈先生。”

她与男友Ben在2016年开始拍拖，Ben是美籍台裔富商，早年在美国读书，后来回到台湾创业经营石油生意。二人在教会认识，交往约2年多终于拉埋天窗。

杨谨华15岁入行后接拍广告，不久已与刘德华拍MV。09年杨谨华以《败犬女王》走红，观众更因为此剧而称她为“永远的败犬女王”。入行近30年，杨谨华一直维持美好身材，随著年纪渐长，她对修身的看法都有所不同，她直言“40岁的女人不能过瘦！”，认为匀称的身材，比骨感更加重要。

40岁才开始认真做运动

控制饮食和做运动是修身不二法则，杨谨华年近40岁才开始认真养成做运动习惯。她笑言年轻时的自己都比较懒“平常几乎能不动就不动”，听到别人说运动好处时更会“翻白眼”。但后来她强迫自己每星期最少要运动三天，由打羽毛球、和瑜伽等较易入门的运动，以至跳舞、打拳、健身重训她都会做。“不爱运动的我⋯现在都动起来了！因为只要懂得运用自己的肌肉，不需要太激烈，其实运动是很好玩的。有时健身不是为了身型好，是为了战胜心中的意志力。”

坚持168断食法

杨谨华是一个贪吃的人，偶尔爱到台南、高雄等地扫街，又爱在IG分享美食地图。但平日她会严格执行168断食法，一天只吃2餐。

断食法是一种“间歇性断食法（Intermittent Fasting）”，以“调整进食时间”为减磅策略。以168断食为例，即一天内有16小时不进食，其余8小时可进食，其中食物选择和分量无特别限制，亦无指定的执行时间长短。而古天乐更进行得更严谨的OMAD（One Meal A Day）断食法，即每天只有1小时用餐时间，其余23小时则需空腹，只喝不含热量的饮料，如清水及茶。

▼16:8 断食法影响▼

▼16:8 断食法小贴士▼

另外她亦会尽量食原形食物，并且减少精致淀粉。杨谨华亦曾在IG分享自己“每日早餐”，她每天早餐都会吃自制薯仔餐，过往亦曾分享薯仔餐做法：“一颗马铃薯洗净削皮切块，放进滚热水煮15分钟左右，看见马铃薯边边有点松时就可捞起，在沸煮的同时可以预热烤箱（大约调到250度左右），以及在烤盘上淋上橄榄油、少许盐巴、胡椒粉，再把煮好的马铃薯在烤盘上拌一拌，进烤箱烤15分钟左右（依照个人喜欢的脆度），就完成了✅❤️超级无敌好吃😋❤️”

晚餐，她都会以蔬菜为主，烹调时不下油。此外，她有时会吃乳酪碗做晚餐，材料大概是200克无糖乳酪、10颗蓝莓与一颗奇异果，有时亦会在餐后饮一杯蔬果汁，材料是红萝卜、柠檬和苹果，有清理肠道之效。餐与餐之间“口痕”的话，她推介一种养颜水果——红石榴，表示自己很爱吃。此外，她有时亦会饮薏仁汤或杞子红枣茶。