便秘｜大便颜色质地代表肠道健康！善用1物品用这姿势更有助排便

便便是很不错的健康观察指标。

医师表示，健康的排便代表肠道健康，而观察便便的颜色与质地，还能推敲饮食对身体带来的影响，补充正确的营养，有效避免便秘产生。

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每天排便1～3次才正常

台湾家医科医师李思贤指出，“皮肤”、“便便”、“精神”是医师观察病人身体状况很常用的3项标准，良好的排便频率与健康的便便颜色，是肠道健康的代表，平时也可以借由仔细观察排便的状况，来推敲前一天饮食对身体的影响，而正常的排便频率应该是每日1～3次。

便便颜色是健康指标

李思贤表示，除了便便的质地外，便便的颜色也是很重要的观察指标，正常的便便应是介于朱古力色和金黄色中间，太深色甚至偏红偏黑，有可能是肠胃道出血，或是前一天吃到特别的食物，而便便太浅的颜色，可能代表肝脏或是胆囊出问题。

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“蹲著”更有助排便

李思贤提到，由于“耻骨直肠肌”角度的关系，我们上大号最好的方式是“膝盖要高于骨盆”的蹲式，有点类似于深蹲，因为髋部直角的坐式会让耻骨直肠肌在直肠形成一个拉力，反而不利于排便，想改善可以在马桶前放置一个小板凳放脚，就是很好的方式。

肠内菌与便便息息相关

李思贤也指出，肠内菌对便便的影响很大，若便便状况不顺可能需要补充益生菌或是多食用发酵食物。但是有胃胀气问题的患者，有可能是因为肠内菌过多，这时就不要再补充益生菌，以免给肠道增添负担。

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而肠胃道的状况是由肠内菌所决定的，而每个人的肠内菌的习性都不同，若肠内菌喜欢纤维，那多吃些纤维是有益的，但是也有人会愈吃纤维，就愈容易便秘，这时就要先减少纤维，排便就能恢复正常。

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