长者健康｜疫下少出门 中风、心血管病风险增 靠这件家具可预防？

慈善组织“爱心力量”联同正品中西综合治疗中心，周日（7日）发布“疫情下长者健康问卷调查”，发现八成受访长者在疫情下都减少了外出，部份长者甚至曾试过整周不出家门。值得留意的是，长者长留家中少运动虽然可降低染疫风险，但第二号港人杀手心血管疾病这时却又会悄然而至。

疫下长者少出门　治疗中心免费提供心脏检测

调查结果显示，177位被访长者中，有142人(80%)于疫情期间减少外出，超过50%被访者平均每星期只出门1至2次，甚至曾试过整个星期也不出门；13%人士于第5波疫情期间完全没有出门。

然而，长者因减少外出而减低运动量，有机会增加心血管及其他健康问题的风险。至于独居长者或“双老”家庭，因不同原因而减少与家人亲友见面，亦有机会令自身健康问题难以被及早发现，因而延误治疗的黄金时间，调查结果令人担忧。

对于疫情下长者不欲出外的问题，协办机构负责人梁健恒先生表示，中心决定为500位长者免费提供心脏及骨质疏松快速无创检测，现正研究带同仪器上门为独居长者进行检测，亦会为这500位长者提供后续跟进，提供遥距面诊服务。

▼同场加映，量血压分左右手？（按图 👇👇👇）

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多摄取胡萝卜素、维他命C　冻饮、浓味食物慎吃

对独居长者而言，因疫情长留家中更要时刻留意自己身体所发出的警号。中国中医科学院中西医结合临床科学伦中恩博士建议，长者本身可作定期身体检查，如每天在家检查血压、血氧水平。当发现自己左前胸出现绞痛，痛楚甚至蔓延至双手及下巴，恐怕是心血管病发作的先兆；而血压突变高、头晕眼花，则是中风的先兆，故独居长者应时刻留意自己身体的变化，伦中恩博士并有以下建议：

．可在家做合适的运动，如拉筋伸展、八锻锦、太极拳等
．少饮冰冻饮料，忌过咸、浓味、肥腻食物
．按摩肌肉及一些强健穴位，如足三里、三阴交、合谷等
．用暖热水泡脚，增血液循环
．进行早期心脏病筛查，及早发现心血管问题

在饮食方面，资深营养师陈嘉明建议，长者可多吃红萝卜、蕃茄、木瓜等富含胡萝卜素的食物，可增加抗氧化及身体防御力，提高血管反应性，减少组织发炎，促进身体健康的代谢和心血管健康。

此外，维他命C同样亦是维持心血管健康的好帮手，有助加强血管弹性及维持正常血压，因此长者在家不妨多吃富含维他命C的食物，如士多啤梨、三色椒及苦瓜等。

▼同场加映，地中海饮食法5大建议：（按图 👇👇👇）

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居家运动忌穿袜　以免跣脚

居家运动方面，物理治疗师王施敏则建议长者可在家进行适量运动，当中她特别介绍以下三款以椅子辅助的动作：

．坐在椅上，原地站立及坐下，重复8-10次
（锻炼下肢肌力及耐力）

．坐在椅上，双手举高吸气，垂下呼气，约做15下
（助肺部扩张，锻炼上肢肌力）

．双手扶椅背站立，原地踏步
（锻炼左右重心转移及平衡）

王施敏亦提醒，长者进行上述动作前必须确保椅子稳当，并且只需做到轻微气喘即可，避免过份剧烈。同时在家运动时需预留适当空间，以免发生踫撞，保持空气流通。即使是在家运动，也建议长者穿上运动鞋或赤足进行，不宜只穿袜子，以免跣脚。

▼同场加映，照顾确诊长者建议（按图看清👇👇👇）

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