减肥｜小腿为何老是肿起来？4大原因解析　伴随5症状建议快就医

小腿肿胀是现代人常见的困扰，长时间维持相同姿势，或是摄取过多盐分，都可能导致小腿肿胀不适。

医师指出，想缓解小腿肿胀，首先需要厘清成因，才能对症下药，有4大常见的生理性水肿原因，并提供相对应的改善对策。

小腿为何老是肿起来？（按图👇👇👇）

盐分摄取过量　恐导致体内水分滞留

台湾新竹台北芳疗医美医师吴易儒指出，盐分摄取过量会导致体内水分滞留，进而造成小腿水肿不适。他建议民众少吃太咸的食物，注意控制盐分摄取量，并适度增加饮水量，以帮助排出多余的盐分。

水分摄取不足　使血液浓度增加

吴易儒说明，另一个常见的小腿水肿不适原因是水分摄取不足。当身体缺水时，血液浓度会增加，促使身体组织中的水分向血液中移动，同时身体也会倾向保留水分，从而导致组织肿胀，也要多注重饮水量，每天至少喝2000c.c.，确保水分摄取充足。

长时间维持同姿势　会阻碍血液循环

吴易儒表示，长时间保持同一姿势，身体部位会受到压迫，阻碍血液和水分的正常流动。例如长时间站立时，重力会使液体积聚在下半身，特别是小腿部位；长时间坐著，也会压迫血管，使液体在小腿积聚，引起水肿。建议民众要定期改变姿势，避免长时间保持相同的站姿或坐姿，晚上则可以擡腿15至30分钟，将小腿擡高到高于心脏的角度。

5要素预防静脉曲张（按图👇👇👇）

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女性生理期子宫压迫　血管恐引发水肿

吴易儒提到，对于女性来说，生理期也可能引发小腿水肿，子宫在生理期间可能会增大，并对周围的血管产生压迫，尤其是静脉，这可能会阻碍血液回流，导致液体在小腿部位积聚，进而引起水肿不适。建议女性在生理期间要增加水分摄取，避免摄取过多钠，并适度运动以促进血液循环。此外，晚上也可以泡脚或擡腿，帮助缓解水肿状况。

▼静脉曲张如何治疗？（按图👇👇👇）

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小腿水肿还会伴随5症状　建议赶快就医

吴易儒提醒，如果民众的水肿集中在单脚，还伴随头晕、喘气、血压升高、体重明显下降、小便有泡沫等症状，即有可能是疾病导致的病理性水肿，建议应进一步就医厘清状况。

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