老化衰老｜上了年纪睡眠一定变少？一文破解7大退化迷思健康变老
人体随著年龄不断上升，会开始渐渐感觉到体力大不从前？
甚至很多人都认为衰老是无可避免的，所以“身体变差”是应该的，专家指出常见的7大老化迷思，你可能会心态消极，错失保持健康的可能性！
抗衰老食物有哪些？抗老化饮食原则（按图👇👇👇）
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根据世界卫生组织指出，想要延缓老化，可以增加身体活动、改善饮食，就能有效解决不少老年问题，例如体力量下降、体脂增加、高血压和骨密度降低等。但也有研究指出，预设自己身体差的预期心理，反而真的会让体质恶化得更快！
迷思 1. 身体恶化是不可避免的
随著年龄增长，人们普遍认为身体状况势必会恶化，但恶化跟老化是不一样的心态。一项研究显示，对衰老抱有低期望的人，在心态和行为上会加速健康的破坏，例如也比较不愿意寻求医疗或改变生活习惯。
这些负面消极者，会比正向乐活的老人，还要短了7. 5年的寿命，反之如抱持正面积极的心态，有助于做出更好的生活习惯与健康，寿命反而可以更长寿快乐。
迷思 2. 老年人不宜运动
很多人以为“老年人体力不好，不用运动”或者“因为担心跌倒，所以减少运动。”这些其实是错误的迷思，适当的运动，可以保持身心活跃、增强肌肉力量、减少脂肪，并改善心理健康。
研究人员就曾经对142名60-80岁的成年人进行了为期42周的举重训练，加强“动态肌肉力量、肌肉大小和功能能力”，结果发现除了延缓失能外，定期运动还能防止阿兹海默症风险。
但当然也有某些与年龄相关的疾病（例如骨质疏松症）的人应避免高强度运动，但绝大多数老年人可以找到和缓的运动，例如打太极、健走、槌球等，并找到属于适合自己的运动型态。
迷思 3. 老年人需要更少睡眠
年龄与睡眠需求之间的关系并非跟年龄有绝对关系，由于老年人的睡眠可能受到多种因素的影响，包括昼夜节律的紊乱、健康状况和药物使用，所以可能会有浅眠、难以入睡、睡眠时间短的情况。
例如骨关节炎、骨质疏松症、慢性阻塞性肺病（COPD）和心脏衰竭等疾病，或者服用β受体阻断剂、支气管扩张剂、皮质类固醇、减充血剂和利尿剂，也会干扰睡眠。
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但即使如此并非每个人都需要更少的睡眠，根据CDC建议，61至64岁的人每晚需要7至9小时的睡眠，而65岁以上者每晚需要7至8小时，如果睡眠不足则会产生抑郁、困惑、紧张、愤怒、疲劳和烦躁。
迷思 4. 女性才会骨质疏松症
根据医学研究，骨质疏松症在女性中更为常见，但并非仅限于女性。好比男性和不同年龄段的人也可能罹患骨松，记得要保持适当的营养、钙和维他命D摄取，以及定期运动，对于预防骨质疏松症至关重要。
根据国际骨质疏松症基金会估计，在全球范围内，大约三分之一的 50 岁以上女性患有骨质疏松症，但仍有三分之二人没有骨松，另外还有大约五分之一的男性，也会经历与骨质疏松症等骨折。
迷思 5. 年纪愈大就有失智症
年龄增长并不必然导致认知能力下降，且失智症并非老年人专属！根据研究，定期维持身体活动、管理心血管等高风险因素、懂得健康饮食和终身学习，都被多项研究证明，可降低认知能力下降风险有益。
世界卫生组织表示，全球60岁以上人口患有失智症者约5-8% ，根据阿兹海默症协会评估，只要能控管好糖尿病、肥胖、吸烟和高血压，就可以减少认知能力下降的风险。
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迷思 6. 老了才来戒烟没有用
很多抽烟的人都把这句话当成是拒绝戒烟的借口，认为自己老了戒烟没有用，但其实这是错误的。英国国民保健署NHS明确解释，“无论你吸烟多久，无论你每天吸多少支烟，一旦戒烟，健康就会开始改善。”
如果能成功戒烟，过去吸烟时带来的危害还是能够得到相当程度的恢复，而且效果在当你停止吸烟后的20分钟起就会出现，而且是停止吸烟愈久，效果就更明显与正面。
迷思 7.老了不用享受性生活
不少人认为上了年纪，性生活已经大不如前，甚至觉得老了就不要想著要“性事”。然而人体确实随著年龄的增长，勃起功能障碍（ED）和阴道干燥的风险会增加，但对大多数人来说，这些问题都可以克服。
虽然老年人的性生活不在像年轻这么快速和猛烈，性欲也不再像年轻高涨，但只要咨询泌尿科诊所、使用荷尔蒙药物、威而钢等壮阳药，或者使用润滑剂，可以帮助勃起或享受更好的性爱跟良好的心清。
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