抑郁症｜每逢秋季总是情绪低落？恐患季节性抑郁症！ 5点改善情绪

每逢秋季就会变得情绪低落，整天觉得胸闷、疲倦、提不起劲？那你可能已患上了秋季抑郁症。若想知道到底为什么会有这样的情况出现？想改善情绪又可以怎么办？那就要留意下文！

什么是秋季抑郁症？

秋季抑郁症（Seasonal Affective Disorder, SAD）是季节性抑郁症的一种，秋冬季是抑郁症的高发季节，踏入秋季后，随著外在气候的转变，进而影响脑内的化学物质平衡，导致情绪低落和睡眠问题。人体内部的生物节律也可能受到干扰，例如睡眠-清醒节律和体温调节。遗传因素可能使某些人更容易患上秋季抑郁症，且有家族史的人风险更高。脑内的神经递质，特别是血清素，可能在秋季抑郁症的发生中扮演重要角色。

常见的秋季抑郁症症状

1. 情绪低落：患者可能会感到沮丧、悲伤、无助或绝望。

2. 疲劳和缺乏活力：经常觉得无力、疲劳，即使在休息后也难以恢复精力。

3. 食欲改变：对食物的渴望增加，尤其是碳水化合物和甜食，可能导致体重增加。

4. 睡眠问题：可能出现过度睡眠（嗜睡）或失眠。

5. 社交退缩：对社交活动失去兴趣，避免与他人交流，感到孤独和孤立。

如何能改善秋季的抑郁情绪？

1. 多晒太阳

由于光照不足是秋季抑郁症的一个主要因素，让自然光照进入室内是十分重要的。尽量在白天时多待在室外，接受足够的自然光照。如果无法获得足够的自然光，可以考虑使用光疗灯或光疗箱来补充光照。

2. 适度运动

运动被证明对改善情绪和减轻压力非常有益。进行有氧运动、散步、瑜伽等身体活动可以释放身体内的快乐激素，改善心情，减轻抑郁感。

3. 维持规律的作息

秋季抑郁症可能影响到睡眠和清醒的节律。尽量保持规律的作息时间，确保充足的睡眠并避免过度疲劳。建立一个舒适的睡眠环境，避免使用电子设备在睡前，并培养良好的睡眠习惯。

4. 改善饮食

饮食对情绪和身体健康有重要影响。摄取均衡的饮食，多选择富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷物和健康脂肪，有助于提供身体所需的营养和能量。

5. 寻求支持

与亲友分享您的感受，寻求社交支持和情感支持，这可以帮助减轻情绪压力。如果情况严重，考虑寻求专业的心理辅导或治疗，以获得更深入的支持和指导。

秋冬季是抑郁症的高发季节，若失眠、烦躁、持续情绪低落等症状出现三个月以上，建议咨询专业医生的意见，以获得确切的诊断和适当的治疗计划，要知道寻求协助有时候才是最好的解决方法！