失智症｜研究发现：久坐增加患认知障碍症的风险 预防留意７件事

根据卫生署的调查显示，香港有约四分一年龄介乎18至64岁的人士，每日长时间坐着（即每日平均坐8小时或以上）。众所周知，长时间坐着会对身体健康造成负面影响，其中最为大众认知的就是增加患各种病症的风险，如心脏病、中风糖尿病及中风等。近日，美国一份研究更发现，原来每天坐着 10 小时或更长时间的人患痴呆症的风险更高。

研究由南加州大学及亚利桑那大学联合发表，该研究周二发表在医学期刊《美国医学会杂志》（The Journal of the American Medical Association）上，研究分析了英国生物银行子研究的资料，该研究追踪了英格兰、苏格兰及威尔斯近 50000 名 60 岁以上且没有患上认知障碍症的长者。

参与者被要求在脚踝周围佩戴特殊的装置用于监测他们的活动，从而利用得出的资料计算出参与者的久坐活动型别。经过平均六年的随访，研究人员调查了参与者的健康记录，以确定他们是否患有痴呆症，其中共发现了 414 例病例。

研究作者、亚利桑那大学大脑研究所主任的亚历山大 (Gene Alexander)表示，“我们惊讶地发现，每天久坐 10 小时后，无论久坐时间如何累积，患痴呆症的风险都会开始迅速增加。”

研究人员指，“久坐的总时长”是对健康影响最大的因素，上班族平时应限制每天久坐的总时间，另外，亚历山大又指，只要每日久坐不足10小时，患认知障碍的风险就不会增加。未来会继续研究体能活动是否真的能改善患认知障碍的风险。

阿兹海默症是香港最常见的认知障碍症！

阿兹海默症是认知障碍症中最常见的型别，占所有病例之50%至75% 。此退化性疾病的成因未明，现时并未有根治方法。它会导致持续性的认知和智力功能丧失，从而削弱记忆力、思考和执行日常事务的能力以及社交技能，最终患者必须依赖他人照顾。由于无法替换退化的脑细胞，病情会随着时间而恶化，因此，这种疾病是无法治愈的。药物有时可以有效地减慢疾病的发展，但不能阻止或逆转病情的恶化。阿兹海默症的进展速度因人而异。

普遍认为阿兹海默症仅对老年人有影响，但事实并非如此。年轻人也会受到影响。早发性阿兹海默症发生在65岁之前，占所有病例兆约1%。它通常是由基因突变引起的。在这组人中，他们可能在40或50多岁时出现症状。迟发性阿兹海默症更为常见，并在65岁之后出现。

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早期阿兹海默症的特色（按图睇清）

预防阿兹海默症 生活上注意7点

1. 适度运动

保持身体活动对大脑健康至关重要。规律的运动可以促进血液循环和氧气供应，有助于维持大脑细胞的健康状态。建议每周进行至少150分钟的中度到高强度运动，如快走、游泳、跳舞等。

2. 健康饮食

遵循一个均衡和营养丰富的饮食，可以提供必要的营养素以维持大脑功能。建议食用丰富的水果、蔬菜、全谷物、健康蛋白质（如鱼、豆类和坚果）以及健康脂肪（如橄榄油和鱼油）。

3. 多动脑筋

保持活跃的大脑对预防阿兹海默症很重要。进行认知挑战，如解决谜题、玩智力游戏、学习新技能或学习新语言等，可以刺激大脑的功能。

4. 保持社互动动

保持社互动动和参与社群活动，有助于促进大脑的健康。与家人、朋友和社群保持紧密联络，参加群体活动、志愿者工作或社交团体等，可以提供心理和情感支持。

5. 控制慢性疾病

一些慢性疾病，如高血压、糖尿病和高血脂，与阿兹海默症风险增加有关。尽量控制这些疾病，遵从医生的建议，保持身体健康。

6. 良好的睡眠

规律的睡眠模式是大脑健康的重要组成部份。确保每晚获得充足的睡眠，并培养健康的睡眠习惯。

7. 控制压力

长期处于高压力状态可能对大脑健康产生负面影响。学习应对压力的方法，如冥想、呼吸练习、瑜伽或兴趣爱好等。

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