清明｜多雨温差大慎防湿寒入体？ 养成3习惯有助改善湿寒

本周四（4月4日）将迎来二十四节气中的清明，随著清明的到来，香港的下雨的频率会逐渐增加，加上近期天气忽冷忽热，一不小心很容易导致湿寒入体。

何谓湿寒？

中医认为湿寒的成因是湿气与寒气同时入体，或者因脾阳虚弱而导致体内水湿滞留所致。香港人平日爱喜好食生冷食物，如鱼生、雪糕或冻饮等，又爱长期待在冷气房，这些都增加湿寒入体、形成湿邪的机会。

当湿邪滞留在体内时，患者会出现以下症状：

1. 容易疲劳和无力感

2. 关节疼痛和肿胀

3. 容易占寒沾冻

4. 身体浮肿，尤其是下半身

5. 腹泻、腹部胀气和消化不良，小便不畅

3习惯改善湿寒体质

中医学认为，湿寒体质或病理状态需要及早识别和治疗，改善湿邪滞留的方法包括：

1. 运动锻炼

适当的运动可以促进血液循环和代谢，有助于排出体内的湿气和毒素，例如散步、太极拳等。

2. 穴位按摩

通过按摩穴位可以刺激身体的经络，促进气血循环，有助于调节体内湿气，例如按摩足三里、三阴交穴等穴位。三阴交穴位于内脚踝往上约4根手指处。足三里则是调理脾胃、疏风化湿的常用穴，位于膝盖外侧、凹窝下方四指宽处。

3. 调整饮食

避免食用过多的冷食和生冷食物，多食用有助于消除湿气的食物。

9款食材可祛湿寒

1. 红豆

红豆具有利尿和消水肿的功效，可以帮助排出体内湿气，可加入饭粥、汤品中食用。

2. 糯米

糯米具有温暖身体、祛湿寒的作用，可以帮助改善气滞和经痛等问题，可用来煮粥或做成糯米饭。

3. 乌骨鸡

具有温补身体、祛寒滋阴的作用，可用来炖汤食用，对于湿寒型的风湿病有一定的辅助治疗作用。

4. 淮山

淮山具有滋阴、祛湿的作用，可用来煮汤或炖菜，对于湿痰、脾虚、消化不良等问题有一定的缓解作用。

5. 莲藕

莲藕具有利尿、清热、解毒的作用，可以帮助排出体内湿气，可烹饪菜肴或煮汤食用。

6. 罗汉果

罗汉果可以清热、解毒和利尿，可用来泡茶或煮汤食用，对于湿热、水肿等问题有一定缓解作用。

7. 木耳

木耳具有清热、解毒和消水肿的功效，可用来烹饪菜肴或做成凉拌菜，对于湿热、水肿等问题有一定缓解作用。

8. 冬菇

冬菇具有补脾益气、解毒祛湿的功效，可用来炖汤或烹饪菜肴。

9. 番薯

番薯能够补脾胃、健脾除湿，有助于祛湿寒，可蒸煮、烤焗或煮汤食用。

为了治理湿寒，从饮食著手就是最容易，湿寒必须注意，“饮食要清淡，易消化”，中医认为，脾胃是人体消化吸收的中心，若脾胃功能失调，就容易导致湿寒病邪侵入人体。而清淡易消化的食物，可以减轻脾胃的负担。另外，定时进餐及保持良好作息亦有助维持脾胃健康。

（参考资料：医砭）