糖尿病｜每周至少运动150分钟！营养师教5招改变生活型态防糖尿病

糖尿病是台湾人位居十大死因之一，每年近万人因糖尿病死亡，根据台湾国民健康署统计，全台湾约有200多万名糖尿病的病友，且每年以25,000名的速度持续增加，糖尿病及其所引发的并发症影响台湾人健康不容小觑，医疗负担相当庞大。

对此，台湾营养师珊珊在Facebook发文表示，其实糖尿病也并非无法预防，而有些慢性病是自己日积月累养成的，例如长期久坐的生活型态、饮食不均、熬夜、抽烟喝酒等等，十几二十年的生活围绕著这危险险因子，等年纪到了真的就是准备治疗三高或更严重的疾病。

▼糖尿病早期症状易忽略（点击下图看清！👇👇👇）：

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不过，营养师珊珊也说到，虽然好像听起来负面，但事实确实如此，当然偶尔的大餐或炸物可以让心灵获得满足，但总不能天天开Party，平常日子才是最重要的，尤其是身体处于亚健康的朋友，为此，她也整理了一些可以“调整生活型态”的方向给大家参考：

5招改变生活型态防糖尿病（点击下图看清！👇👇👇）

1. 减重5~10%：对于过重或肥胖者，减重是必须也是首要选项。
2. 减少脂肪摄取：每日摄取<30%总热量。
3. 减少饱和脂肪摄取：每日摄取10%总热量。
4. 增加膳食纤维摄取：每1000大卡摄取15公克膳食纤维。意即1500kcal者至少摄取23公克，1800kcal至少摄取27公克。
5. 运动：每周至少150分钟运动。

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