坐骨神经痛｜英国歌手Adele打喷嚏致脊椎脱落? 3个动作舒缓痛楚

近日，英国歌手爱黛儿（Adele）在美国拉斯维加斯出席了一场公开表演，但上台时观众却发现她走路一瘸一拐的，原来是因为她患有坐骨神经痛。爱黛儿在台上她公开谈论自己的病况，表示自己坐骨神经痛非常严重，甚至会痛到令身体颤抖，影响她的行走的能力。

这已经不是爱黛儿第一次提及自己的病情，早在2021年的一次杂志采访，她就曾提及自己背部有两处椎间盘突出。在15岁那年，爱黛儿曾因为打喷嚏而导致脊椎滑脱。亦由于这个病，她产子时必须要选择剖腹产手术，以免对脊椎造成不必要的伤害。

背、腰、脚痛可能也是坐骨神经痛

坐骨神经痛是常见的都市病之一，腰痛、屁股痛、脚痛都可以是坐骨神经痛。症状可因应个人体质、神经受影响程度而大有不同，严重的可致下肢跛行、肌肉萎缩，无法走路！

以下是常见的坐骨神经痛症状，但并未列出所有可能的症状，若有任何疑虑，请咨询您的医生：

- 从腰部到臀部，再延伸到脚后侧的刺痛、灼热、麻木、肌肉疲劳或无力。通常只有单一条腿会有症状（包含整只脚或部分的脚）。
- 走路、弯腰、久坐、咳嗽或打喷嚏时，症状恶化，但躺下后舒缓。
- 疼痛的感觉可以是轻微的疼痛、灼热、刺痛或极度疼痛。
- 严重的坐骨神经痛可能导致行走困难，甚至无法走路。

▼舒缓坐骨神经痛动作（按图 👇👇👇）

1.盘骨前后倾： 轻微活动盆骨及脊椎

2. 猫式：助脊椎平均分布压力，促进椎间盘愈合

3.麦肯基氏运动（Mckenzie exercise）：活动腰椎、促进椎间盘愈合，舒缓坐骨神经痛