女生必看！| 冬季星“CUP”丰胸大全—饮食运动保养方法喺齐度！
女性面对年龄增长，内分泌系统渐变弱，皮肤亦开始松弛，胸部难免会有下垂倾向，甚至缩小。所以拥有一对饱满又坚挺的咪咪是每位爱美女生的愿望，大家都说“没有丑女人，只有懒女人”，想在这个冬季养成星级美乳，不妨在饮食、运动、保养３方面着手，星“CUP”丰胸不再只是憧憬，找回少女般迷人的胸部曲线！
胸部小知识
过了青春期胸部还可以发育吗？
乳房主耍由皮肤、乳腺、脂肪以及纤维组织组成，而整个胸部则包含胸肌的组成。一般来说成年后胸部已成型，而停止发育的位置在乳腺部份。胸部丰满可分为脂肪堆积型以及乳腺札实型，想改善胸型，可以尝试在摄取适量的营养维持雌激素分泌以及进行针对性运动让胸肌更好地支撑胸部，以及借助按摩再度刺激乳腺改善胸部大小及曲线。
你胸部有下垂吗？
胸部下垂是很多女生胸部会出现的情况，如果有出现以下２种现象，就很大机会是有胸部下垂的问题：
．如穿着胸围胸部的最高点未达上臂的中间点，亦有下垂的机会
．脱去胸围后，查看乳头的高度位置，如果乳头位置于在胸部下缘线大约2-3cm位置，就已是胸部下垂了。
胸部下垂原因与皮肤松弛以及胸部脂肪变化有关，常见于减肥过度导致皮肤松弛、年龄增长胸部组织萎缩、尤其长期配戴不合身的内衣，过紧以及过松的内衣都会影响胸部的型态，因此要留意平日在穿着的胸围是否仍然维持其支撑机能。
内衣的寿命是多少？
内衣是保护胸部的衣物，所以内衣的寿命一般到半年就有机会要更换了，而内衣要更换的征兆，分别要看肩带，胸圈以及背带方面的状况。首先如果肩带经常会因为松脱而滑落，就代表而失去支撑的效果；而在胸圈方面，要查看钢圈是否已出现变形抑或外露的状况，另外出现纲圈过份压迫胸部引致不适的话，也代表胭钢圈失去应有弹性。最后如果有出现空杯，内衣物料呈现泛黄磨损，以及背带上的铁钩松脱情况，需要好好再挑选新内衣了。
日常5大坏习惯使胸部缩胸下垂
．错误睡眠姿势：如果长期趴睡以及侧睡会令乳房不当受压，阻碍胸部发育同时亦会使胸部变形甚至外扩或下垂。另外如果过于晚睡，睡眠作息不定亦会影响内分泌系统，不利胸部发育。
．减肥不当：很多女性为了短期内减肥取得成功，索性长期保持饥饿，除了令身体营养不足之外，自然亦会消耗胸部脂肪，胸部亦有机会因此缩小。另外如果减肥时服用来历不明的减肥药物，更有机会影响体内激素分泌。
．蛋白蛋过度流失：如果运动以及减肥过程没有摄取适量的蛋白质，胸部的败大肌以及乳房内的乳腺组织就会因蛋白质流失而容易萎缩。
．内衣挑选不当：如果胸围过小会挤压胸部，如果胭围过松又失去支撑的效用，使胸部容易下垂，不同阶段的胸型以及大小都有机会有所变化，所以挑选内衣时最好的方法就是亲身试穿，避免购买不合身的内衣。
．运动没穿运动内衣：当进行剧烈运动特别是跑步、跳绳等会使胸部用力摇晃的运动，却没有穿着适当的运动内衣，就很容易伤害乳房的健康，造成乳房疼痛，而穿着运动内衣其实可以减少乳房的晃动，保护胸部免受运动的伤害。
饮食丰胸法
由于月经期间女性苛尔蒙会对乳腺有所影响，而在中医角度每月经期中的排卵期，即月经第13-16天，是丰胸好时机，此时适量吃有助丰胸的食物可以增强丰胸的效果。而丰胸的常见食物分别有蔬果类，豆及坚果类，海产类，肉类，及鸡蛋奶类。
蔬果类
青木瓜：含木瓜酵素、木瓜酚以及维他命Ａ可以促进乳腺发育并剌激女性荷尔蒙分泌
牛油果：含不饱和脂肪酸可改善胸部组织的弹性
奇异果：含丰富维仔命Ｃ有助胶原蛋白吸收，以及预防胸部下垂
番茄：含丰富维他命Ｃ以及维他命Ｅ，而维他命Ｅ可促进乳腺发育，并有利雌激素分泌
甜酒酿：含一种糖化酵素可以促进雌激素分泌以及乳腺组织发育
豆及坚果类
黄豆／豆浆／豆奶：含丰富大豆异黄酮以及植物雌激素，可以刺激女性荷尔蒙分泌，以及胸部发育
核桃：含丰富维他命Ｅ以及锌，可以刺激荷尔蒙分泌以及促进雌激素分泌
海产及肉类
蚬／生蚝：含丰富锌，锌可以协助制造女性荷尔蒙，并帮助胸部发育
鸡肉：含丰富蛋白质，为胸大肌提供营养，改善胸型
鸡蛋奶类
鸡蛋／芝士／牛奶：含丰富蛋白质为胸大肌提供营养，帮助胸部坚挺度提升
运动丰胸法
坊间有不少人分享一些简单的运动可以有助改善胸型甚至有丰胸效果。例如一位来自日本的健身教练分享了一组丰胸运动，她在100天间由A CUP 激升至E cup，效果惊人。这组运动据说大约只需两星期左右就会出现效果，大家可以按自己体能尝试看看。
．第一步：按摩锁骨以及腋下周围的淋巴位置以促进对荷尔蒙的剌激
．第二步：做出平板支撑的姿势，同时背部需稍为擡起使乳房保持靠近
．第三步：手做出钻石形状并进行俯卧撑
．第四步：手臂从前向段后大范围转动，用肩膀骨转动手臂，旋动结束时肘部要合在一起
．第五步：向后拉动手臂，将肩膀骨合在一起，双臂交叉在身体前方
．第六步：重复打开并合上双臂，上臂举起时与地板保持平行
．第七步：合上双掌并往上举高
．第八步：左右手掌抓住手肘位置并擡高再放下
．第九步：手臂拉向背部并双手合十然后拉直后背
．第十步：双手合十并朝对方推挤
资料来源：YouTube@Popo / ぽぽ 《5分钟丰胸操
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