柏金逊症｜预防柏金逊症怎么吃？便秘增患病风险3+1运动活化肠道
柏金逊症属于慢性脑部退化疾病，一旦发病便不可回复，初期症状轻微，若发现相关症状应及早就医、及早治疗，延缓恶化速度。虽然目前造成柏金逊症的原因仍不明，但仍可从日常做好预防。
柏金逊症的危险因子
柏金逊症是大脑基底核黑质细胞退化的问题，造成脑部基底核退化的可能原因包括老化、基因遗传（30至40岁就罹患早发性柏金逊症）、重金属中毒如锰、病毒感染等。
此外，美国加州理工学院2016年研究报告指出，肠胃道细菌所释出的某种化学物质，会刺激脑内免疫细胞，造成脑细胞受损、退化，引发柏金逊症；台湾研究分析也发现，20岁以上轻度便秘的成人，日后出现柏金逊症的机率是没有便秘者的，严3倍重便秘者甚至遽增到8倍。
预防柏金逊症怎么吃？（按图看清👇👇👇）
愈来愈多文献佐证，肠道与脑部的健康息息相关。如何防止柏金逊症上身？在饮食上有5大建议：
1. 喝红茶、绿茶、乌龙茶：日本、新加坡学者发现此可降低罹患柏金逊症的机率。
2. 多吃深绿色蔬菜：具有神经保护的营养素，对预防柏金逊症具有正面的效果。
3. 多吃含有黄酮类的蔬果：如含有花青素的士多啤梨、蓝莓、苹果等，美国哈佛大学研究发现，可降低4成柏金逊症的罹患率。
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4. 喝咖啡：加拿大麦克吉尔大学、美国哈佛大学研究发现，有喝咖啡习惯的人，日后罹患柏金逊症的机率较低。
5. 多喝乳酪饮品、吃益生菌：美国研究报告指出，一般有便秘、排便困难者，多吃含益生菌的食物，帮助排便，可以降低罹患柏金逊症的机率。
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3＋1排便运动活化肠道 大脑也健康
早上起床空腹喝一杯500cc温开水再按摩肠道，更容易出现便意！按摩方法手握拳头，依照肠道结构，每次顺时针按摩5～10分钟，另外也可在家进行3个排便运动。
1. 骨盆更有力“椅子运动”
首先准备一张硬椅子，约坐椅子1/2～1/3面积，脚与肩同宽，挺直腰背、缩小腹，之后进行缩肛动作，缩起来时人会稍微往上，并撑住停留3～5秒，再放松休息10秒，重复做3次，调节好骨盆底肌，排便会更顺畅。
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2. 促进肠道蠕动“腹部强化运动”
躺在瑜伽垫上，双手掌心朝地上，双脚90度向上擡起，下腹部用力，双脚朝向胸口，向上卷曲，臀部要离开瑜伽垫，每组做20次。记得腹部要用力，才有增加腹压的效果。
3. 伸展内脏肌肉“延展运动”
趴在瑜伽垫上，脸朝左方向，双手掌心一样往下，直直擡起左脚，不要弯曲，擡起停留30秒，借由伸展外部肌肉，间接伸展到内脏肌肉；接著脸部转朝向右方，直直擡起右脚维持30秒，1天做3～5组。
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